L-arginin är en aminosyra som hjälper kroppen att producera lustgas. Denna gas är ansvarig för att sänka blodtrycket, dilatera blodkärlen och förbättra cirkulationen, så att kroppen kan göra samma mängd aktivitet medan man använder mindre syre. L-arginin minskar också mjölksyra och ammoniak i musklerna, vilka båda bidrar till muskelmattighet och ömhet. Löpare kan dra nytta av ett l-arginintillskott eftersom det tillåter dem att fortsätta att köra i längre perioder utan tröttsamhet. L-arginintillskott kommer vanligen i kapselform, men löpare kan också välja pulveriserat l-arginin om de behöver en högre dos än vad piller ger. Rådfråga din läkare för att bestämma dina dosbehov.
Steg 1
Avstå från att äta i minst en timme innan du tar L-arginin. Detta garanterar att magsyra inte förstör det mesta av tillskottet innan kroppen kan absorbera den.
Steg 2
Ta ut det antal piller som rekommenderas på produktens etikett eller av din läkare. Om du tar ett pulveriserat tillägg, mäta den korrekta dosen pulver med en mätsked.
Steg 3
Häll åt minst 8 oz. av vatten i ett glas. Svälj pillerna med vattnet och avsluta hela glaset för att hjälpa till med att lösa pillerna. Om du tar pulverformiga l-arginintillskott, rör pulvret i glaset med vatten tills det löser upp och dricker blandningen.
Steg 4
Börja springa inom två timmar efter att du tagit L-arginin eftersom det blir mindre effektivt vid produktion av kväveoxid över tiden.
Saker du behöver
- Mätsked
- Glas med vatten
