Framgångsrik och varaktig viktminskning kräver engagemang. Du måste göra din livsstil friskare genom att permanent anta bättre matvanor och träningsvanor. Kraschdieter och kramdieter kan hjälpa dig att släppa några pund på kort sikt, men de ger varken slående resultat eller är de vanligtvis hälsosamma. Som American Heart Association förklarar, snabba viktminskningsdieter undergräver en riktig näringsbalans, gör ätning otroligt, grundas ofta på felaktiga uppgifter och är ibland omedelbart farliga. Dessutom kommer du sannolikt att få vikten tillbaka efter att du har stoppat en kraschdiet.
Steg 1
Ange små, kortsiktiga viktminskningsmål för att undvika att känna sig överväldigad. Skriv dina mål ner och skicka in dem där du kommer att se listan varje dag. Påminn dig om att det inte tar mycket för att skörda fördelarna med dina ansträngningar; som viktminskning informationsnätverket förklarar, att förlora så lite som 5 procent av din kroppsvikt ger hälsofördelar.
Steg 2
Informera dina nära och kära om ditt beslut att gå ner i vikt. Be dem om stöd och uppmuntran eftersom familjemedverkan vanligtvis leder till bättre vikthanteringsresultat, noterar TonersHealth. Ordna för att börja en lätt träningsplan med en vän eller familjemedlem.
Steg 3
Planera mindre nedskärningar till ditt dagliga eller veckovisa kaloriintag. Identifiera en läsk, mellanmål eller annan källa till tomma kalorier för att eliminera först. Låt dig själv bli vant vid en rutin utan detta mat eller dryck, identifiera sedan ett andra matobjekt för att eliminera. Tänk på att minska storleken på storleken på stora måltider. Skriv ett fyra veckors schema för dessa små justeringar och du kommer att känna dig mindre överväldigad och berövad när du kommer igång. Det kan ta minst 21 till 28 dagar att permanent anta en ny vana.
Steg 4
Skapa en generell måltidsplan för början av ditt viktminskningsprogram som är centrerat kring livsmedel du gillar och utesluter alla livsmedel du inte tycker om men tror att du ska äta när dieting. Skriv ut dina planerade dagliga måltider en vecka i taget och skapa din matlista baserat på din plan. Se bort från din personliga smak eftersom det är viktigt för någon lyckad långsiktig vikthantering, enligt Viktkontrollinformationsnätverket.
Steg 5
Kasta bort skräpmat för att ta bort frestelsen och göra ditt engagemang mer konkret. Lag ditt skafferi och kylskåp med hälsosam mat. Inkludera färska och frysta frukter, grönsaker och magra proteiner som fisk, kyckling, kalkon och bönor. Hela korn, såsom havre, quinoa, råg och vildt ris är häftiga livsmedel som ger ett brett utbud av näringsämnen och fibrer. Lager upp på nötter och frön som mandel, valnötter och solrosfrön.
Steg 6
Acceptera att livsstilsförändringar, till skillnad från de flesta dieter, inte kräver att du för alltid avstår från vissa livsmedel du tycker om, även om de inte är särskilt hälsosamma. Kom ihåg att du kan få dessa livsmedel ibland i måttliga mängder.
tips
- Låt inte tankar på att förbjuda dig själv att äta mat du älskar.
varningar
- Om du tar mediciner, kontakta din läkare för innan du gör dietary förändringar.
