Tailbone smärta, även känd som coccygodnia, är smärta orsakad av något som påverkar coccyxen. Coccyxen är ett litet triangulärt ben bestående av fyra ben som aldrig har utvecklats helt och ligger vid änden av kotkulen hos ryggraden. Tailbone smärta strålar vanligtvis till kroppens nedre sakrala och perineala områden och kan uppstå i både akuta och kroniska former. Akut coccygodynia uppträder vanligen efter fall på svansbenet. Kronisk coccygodyni orsakas av flera faktorer, inklusive missbildning av coccyxen, benformiga spåren på coccyxen, muskelstammen, knäppta eller skadade nerver, dislokation av coccyxen eller skador på sacrococcyge-ligamenten från en svår graviditet, intensiv aktivitet eller felaktig hållning. Medan konventionell medicinsk coccygodynia behandling kommer att bidra till att lindra symtomen, kommer att stärka kroppens strukturella svagheter genom vardagliga mjuka bäcken övningar och sträckning kommer att ta upp problemet.
Mula Bandha övning
Mula Bandha är "root lock" i yoga-träning, vilket är en energiteknik, som involverar sammandragning av perineum, delen av bäckenbotten mellan anus och könsorgan. Kontrakt dessa muskler som om du stannar uppmaningen att urinera eller ta en tarmrörelse. Håll i 10 sekunder och upprepa det tre till fyra gånger. Syftet med denna övning är att stimulera nerver i sakrala och coccyxregionerna medan toning och förstärkning av bäckenområdet. Denna övning underlättar också smärta i sakrummet och coccyxen.
Katt / ko sträcka
Syftet med denna övning är att limbera och sträcka rygg- och nacksmusklerna, stimulera ryggraden, anpassa ryggkotorna, främja blodflödet och lindra nack- och nacksmärta.
Placera kroppen i en benägen (nedåt) bordsposition med händerna direkt under axlarna och knäna direkt under höfterna. Runda ryggen upp till himlen (katt) och sedan böja ryggen med huvudet lyfta upp (ko). När kattsträckan utförs, andas ut. När kosträckan utförs, andas in. Utför denna övning i en minut.
Om handplaceringen gör ont i handlederna, gör händerna i nävar för att lindra smärtan.
Yoga barns pose
Syftet med denna övning är att tona bäckens muskler, stimulera blodflödet till bäckenorganen och sträcka anklarna, knäleden och baksidan.
Från ett knäläge sätter du skinkorna tillbaka på dina klackar och sänker bröstet till golvet. Din armar vilar på golvet bredvid kroppen med palmerna uppåt. Huvudet ligger på golvet. När du håller den här sträckan, andas in i sträckan som sjunker i pannan. Fortsätt att dra i dig själv. Håll den här sträckan i 1 minut. För en extra sträcka längs din ryggrad och överkropp, förlänga armarna med palmerna neråt.
Bro
Syftet med denna sträcka är att massera bukmusklerna och organen och stimulera blodflödet genom ryggraden och in i coccyxen. Det håller ryggraden smidig, elastisk och vitaliserad. Det håller bäckenorganen friska och tonar benen och gluten.
I ett liggande läge uppåt är knäna böjda och fotsolen är på golvets höftbredd. Armorna vilar vid sidan av kroppen med handflatarna i ett benäget läge. Lyft torso till himlen genom att först börja på höfterna. Articulate ryggkotorna en åt gången som du lyfter hela torso och höfter mot himlen. Fortsätt lyfta dina höfter mot himlen medan du trycker på dina klackar i golvet. Skicka ditt ögonblick till din navel. Håll den här positionen i en minut. Fortsätt andas djupt när du håller bropositionen.
Spinal Twist
Syftet med denna sträcka är att släppa ned ryggstödet och stimulera blodflödet till de inre organen och ryggraden.
Ligga ner på ryggen. Ta vänster knä i bröstet. Det högra benet är utsträckt på golvet. Sänk ditt vänstra knä över höger ben. För en extra sträcka, placera din högra hand på vänster knä, tryck försiktigt nedåt. Titta över din vänstra axel. Håll dina axlar i kontakt med golvet. Håll sträckan i 1 minut.
Kobra
Syftet med denna sträcka är att öppna bröstet, hålla ryggen smidig och hälsosam, samtidigt som man regenererar torsos muskler och lindrar ryggmärg.
Placera armbågarna på golvet under axlarna med händerna framåt i en benägen nedåtriktad position. Sträck och lyfta bröstet mot himlen medan du sträcker armbågarna och räta ut armarna. Håll dina höfter i kontakt med golvet. Håll ihop med att lyfta ur nedre delen av ryggen. Kram axelbladet ihop. Krama gluten. Titta mellan dina ögonbryn. Andas djupt när du håller denna sträcka i en minut.
Om du inte har flexibilitet att räta ut armarna, lyft så högt som möjligt med armbågarna böjda.
