Känsla av muskelkramper är som smärtsamma knutar som bara inte kommer att slappna av. Att bestämma orsaken till muskelkrampen kan dock vara lite mer elusiv. Flera orsaker kan vara roten till problemet, såsom trauma, sjukdom, trötthet, översträckning, uttorkning och eventuella mineralobalanser. Innan du tar vitaminer eller mineraltillskott för att lindra obehaget, få godkännande från din läkare först.
Vitamin E
I en studie från 1974 fick 42 män och 83 kvinnor dagliga doser på 400 IE av E-vitamin för måttliga till svåra, nattliga benkramper. Efter bara en vecka av alla mottagare av E-vitamin upplevde endast två ingen märkbar förändring, noterade artikeln av Dr Samuel Ayres Jr. och Dr Richard Mihan i "Southern Medical Journal." Studien förklarade att vitamin E, tillsammans med antioxidant effekten, också underlättar syreupptagningen i ämnesomsättningen, vilket kan vara orsaken till sådana positiva resultat. Den rekommenderade kosttillskottet, RDA, för vuxna som tar E-vitamin är 22,5 IE, även om den tolererbara övre intagsnivån, UL, är 1 500 IE.
Magnesium
Av de 25 g magnesium i kroppen är 27 procent i dina muskler, enligt Linus Pauling Institute. Magnesiumbrist kan vara vanligare än förverkligat, vilket kan uppstå i muskelkramper, säger en 1996artikel av D. L. Bilbey och V. M. Prabhakaran i tidningen "Canadian Family Physician." Magnesium är nödvändigt för över 300 metaboliska funktioner, inklusive metabolismen av fetter och kolhydrater, proteinsyntes och förflyttning av kalcium och kalium in och ut ur celler. RDA för vuxna för magnesium är 310 till 420 mg per dag.
Kalcium
Den 1 procent av kalcium som finns i ditt blod och vävnader måste hållas vid en mycket snabb tolerans för att bibehålla blod- och vätskenivåerna runt cellerna. Detta är nödvändigt för avkoppling och förträngning av blodkärl, överföring av nervimpulser och muskelkontraktion. Muskler och nerver innehåller elektriska beroende kanaler som behövs för snabba förändringar i kalciumkoncentrationer, som styr muskelkontraktioner. RDA för vuxna för kalcium är 1000 till 1200 mg per dag.
Natrium
Under ett två dagars träningsläger för högskolans fotbollsspelare visar att det finns större natriumförlust hos spelare som är benägen att krama, i motsats till spelare som inte är enligt en studie från 2005 av JR Stofan och kollegor i "International Journal of Sport Nutrition och Motion Metabolism. " Natrium är tätt reglerad av din kropp. Det är viktigt i många processer som är nödvändiga för din överlevnad och är avgörande för överföringen av nervimpulser och muskelkontraktioner. RDA för en vuxen för natrium är 1,3 g per dag. RDA för natriumklorid eller salt är 3,3 g per dag.
