Förstoppning är ett vanligt symptom som uppstår när du har färre än tre tarmrörelser på en vecka, eller har problem med hårda avföring. Många förhållanden, från medicinering till graviditet till operation, kan orsaka förstoppning. Andningsövningar är ett naturligt sätt att lindra förstoppning utan att behöva använda läkemedel eller laxermedel.
Bow Pose
Denna yoga pose innehåller andning för att hjälpa till med förstoppning. Ligga ner på din mage med händerna på dina sidor, handflatorna uppåt. Håll dina knän om höftbredd ifrån varandra. Andas ut och ta med dina klackar till din rumpa, ta sedan tillbaka dina händer och ta hand om dina anklar. Inhale djupt och lyfta dina klackar bort från din rumpa. Lyft samtidigt låren från golvet. Detta kommer att dra din övre torso och ta bort golvet. Eftersom din mage kommer att pressas mot golvet, bör du ta djupa andetag från baksidan av din torso.
Kapalabhati Pranayama
Denna rytmiska andningsövning hjälper till att lindra förstoppning genom att dra ihop musklerna i matsmältningssystemet. Kapalabhati innebär växlande korta, explosiva utandningar med längre inhaler. Utandningarna ska drivas av djupa sammandragningar i underbuken. Sitt rak i ryggen. Koppa en hand om den andra och tryck försiktigt mot din nedre mage för att känna till var kontraktionen kommer ifrån. Snabbt kontraktera din nedre mage, trycka en utbrott av luft ut ur dina lungor. Släpp snabbt av sammandragningarna så att magen suger tillbaka luften i dina lungor. Upprepa vid ca en andning inhalera var och en till två sekunder. Utför 25 till 30 cykler först och gradvis öka till 100.
Agnisar Pranayama
Denna andningsövning hjälper till att kompensera dina magmuskler för att lindra förstoppning. När du gör det, koncentrera dig på matsmältningsorganet och flytta syre genom hela kroppen. Inhale djupt, böj din magmuskler när du andas in. Håll andan och contract och expandera din mage rytmiskt så länge du kan. Andas ut helt och upprepa tre till fem gånger.
Diafragmatisk andning
Diafragmatisk andning masserar bukområdet för att hjälpa till att initiera tarmarnas rörelse och lindra förstoppning. För att göra detta, handla dina läppar och andas djupt och långsamt genom munnen, som om du suger luft in genom ett strå. Håll dina axlar kvar. Du borde kunna känna att buken expanderar med syre.
Buken andning
Sitt rakt på en stol, med fötterna placerade om axelbredden isär. Placera en sex tums pall eller steg på golvet som en fotstöd. Placera ena handen på magen och den andra på övre bröstet och andas långsamt och stadigt till antalet sex. Handen på magen ska röra sig utåt, medan handen på bröstet ska förbli stillastående. Håll andan och räkna till 20, och andas sedan gradvis över sex till åtta sekunder. Öva i 15 till 20 minuter, tre gånger om dagen.
