Du kan konvertera procentandelarna av fetter, kolhydrater och proteiner av din kost till antalet gram av var och en av dessa kaloriekällor. Detta kommer också att kräva att du vet hur många kalorier du kan konsumera varje dag. Du brukar utföra denna beräkning när du följer en diet som anger hur mycket procentandelar fetter, kolhydrater och proteiner ska äta, liksom ditt dagliga kaloriintag.
Steg 1
Hämta procentandelar av fett, kolhydrater och proteiner som din kost tillåter. Kompositionen för en typisk diet är 30 procent fett, 50 procent kolhydrater och 20 procent protein.
Steg 2
Bestäm ditt dagliga kaloriintag från din kost. En typisk diet låter dig konsumera 2.000 kalorier varje dag.
Steg 3
Beräkna antalet kalorier som du ska få från fett, kolhydrater och fetter varje dag. Din kost tillåter 2.000 kalorier per dag och 30 procent av dina kalorier ska komma från fett. Du får därför 0,30 x 2,000 = 600 kalorier per dag från fett. På samma sätt får du 0,50 x 2,000 = 1 000 kalorier från kolhydrater varje dag. Ditt proteinbehov är 0,20 x 2000 = 400 kalorier per dag.
Steg 4
Avleda antalet gram fett, kolhydrater och protein du får varje dag. Varje gram fett har 9 kalorier och ditt dagliga fettbidrag är 600 kalorier. Du kan därför ha 600/9 = 67 gram fett varje dag. Varje gram kolhydrater har 4 kalorier och din dagliga kolhydratbidrag är 1 000 kalorier. Du kan därför ha 1,000 / 4 = 250 gram kolhydrater varje dag. Varje gram protein har 4 kalorier och ditt dagliga proteinbidrag är 400 kalorier. Du kan därför ha 400/4 = 100 gram protein varje dag.
