Bara några minuter om dagen med att utöva dina armar kan ge dig armarna du alltid har velat - lutande och attraktivt utseende. En träningsrutin för dina armar verkar dina biceps, de stora musklerna i dina överarms framsida. triceps, musklerna i baksidan av din övre arm; och deltoida musklerna på sidan av din övre arm.
Armhävningar
Push-ups fungerar hela din arm genom att bara använda din kropps vikt. Om du inte kan göra regelbundna push-ups, gör en modifierad form genom att trycka på knäna istället för tårna. Syftar till att göra 10 till 20 push-ups dagligen och arbetar långsamt upp till mer.
Biceps Curl
Denna övning tonar framsidan av dina övre armar. Stå med benen axelbredd isär. Ta en hantel i varje hand med palmer ner. Vänd din högra handflatan uppåt och höj långsamt hanteln till bröstet och sakta sakta ner den till startpositionen. Upprepa med din andra arm. Gör 25 repetitioner med varje arm, eller gör båda armarna ihop. Börja med lättare hantlar och arbeta långsamt upp till tyngre.
Triceps Press
Denna övning tonar bakom dina överarmar. Stå med benen axelbredd från varandra. Håll en hantel i varje hand över huvudet. Ta ett stort steg framåt med en av dina ben och lut dig framåt. Höj långsamt hantlarna bakom dig med dina palmer mot taket. Lyft hantlarna så långt du kan och sakta ner igen. Gör 20 repetitioner och byt ben halvvägs. Börja med lättare hantlar och arbeta långsamt upp till tyngre.
Deltoid Press
Stå med benen axelbredd isär. Håll hantlarna lite högre än dina axlar med palmerna framåt. Långsamt höja hantlarna över huvudet och tillbaka ner igen, långsamt. Upprepa 25 gånger. Börja med lätta hantlar, arbeta långsamt upp till tyngre. Denna övning toner sidorna på dina övre armar.
Triceps Dips
Sitt på kanten av en arbetsbänk, med händerna gripa bänken bakom dig. Tryck långsamt din kropp bort från bänken, med dina fotklackar som stöder dig. Doppa långsamt ner dig ner till golvet och sätt långsamt upp igen. Du kommer att känna ryggen på dina övre armar under denna övning. Gör två uppsättningar med 10 droppar, arbetar långsamt upp till tre uppsättningar med 15 till 20 droppar.
