Du har bättre starka pecs och en spotter när du lyfter en tung barbell på bänkpressen. Men glöm inte bort de mindre länkarna i den kinetiska kedjan. Dina handleder är en viktig del i processen, eftersom de är första försvaret mot den tunga linjen som kraschar ner på din torso.
Även om dina handleder kan bära vikten kan de bli extremt ömma om du böjer dem tillbaka mot barens vikt när du trycker upp och ner. Handleden smärta gör en bänkpress obehaglig och i vissa fall omöjlig.
Handledsomslag, som är ludd av tyg eller läder som du lindar runt ledet för att göra det stabilt, verkar vara lösningen. Men det är inte så lätt. Överförlitlighet på handledsbrytningar kan begränsa ditt rörleds rörelsemönster och kompromissa med din bänkpress också.
Handledsband är ett användbart verktyg att använda under träning, men de bör inte bli ett beroende.
Varför använda handleden?
I ordentlig bänkpressform bör dina handleder vara neutrala, vilket innebär att de inte böjer sig tillbaka under barbellens kraft. Böjning bakåt kan få dem att värka eller utveckla tendinit över tiden. Det begränsar också din kraft, eftersom du skapar en kink i hävarmen som drar en rak linje från dina bröstmuskler till vikten.
Handledsförband hjälper till att stabilisera handledarens extensorer och flexorer så att de är mindre benägna att gräva under tryck. Hur tjockt du vrider dem är en fråga om valet, men ju mer tät omslaget - desto större stabilitet är det.
Wrap dina handleder korrekt för att ge optimal stabilitet. Fotokredit: goir / iStock / Getty Images Proffsen av handledswraps
Om du är orolig kommer dina handleder att ge ut innan dina bröstmuskler kan handledsbrytningar vara en välsignelse. Du kan rikta dig mot pectoralis-huvudet tills det misslyckas, utan att oroa dig så mycket om styrkan hos den lilla handleden. Att rikta pec musklerna till misslyckande är ett mål för bänkpressen för många lyftare, eftersom det hjälper till att utveckla mer styrka och storlek.
Handlederna är rörliga leder, men inte särskilt stabila. Handledspaket erbjuder denna stabilitet och, även om du inte vill bli beroende av dem, kan de vara ett användbart verktyg på dina tungaste lyftuppsättningar och veckans högsta volym.
Nackdelarna med handledswraps
Om du blir beroende av handledsbrytningar kan extensorerna och flexorerna i dina handleder växa svaga. Du kommer att förlora flexibilitet i dessa muskler och slutligen kraft i bänkpressen. Många av de starkaste bänkpressarna bär inte handledsbrytare eftersom de har byggt upp handledsstyrkan för att bära en tung bar.
Handleden är frestande att använda när du har en skada eller begränsningar i flexibilitet. Använda dem för att maskera dessa problem så att du kan slå bänken är hårdare ett misstag. Du är bättre att låta handledskador helas utan att de utsätts för tunga vikter. Om det är oflexibilitet du har att göra med, använd inte handledsbrytare i stället för regelbunden flexibilitet och styrka övningar som riktar mot handlederna, som handledscirklar och handledskrullar.
Handleden har en liten teknik i applikationen. Vissa lifters bär dem för låga på sina handleder och de gör inte mycket bra när de är bundna runt underarmen. I stället för att sätta på sig rakt över din handled, tänk på att stödja din handled som en gjutning - låt vikningen täcka lite ovanför och lite under handleden. Denna inställning till inslag ger stabilitet.
Master Rätt Teknik Först
Innan du använder wrist wraps, se till att du har orört bänkpressande form. Händerna bör vara ungefär axelavstånd och fasta på baren med rätt grepp. Undvik att använda handledsband som en ursäkt för att hålla dåliga greppvanor.
Håll baren med ett "bulldog" grepp där du förstår baren med tummen och pekfingret. Rotera sedan tummen något mot golvet - som om du var en bulldog som planterade fötterna.
