Det du bestämmer dig för att äta, ökar inte bara dina energinivåer, utan kan också sätta upp dina tarmar. Lata eller svaga tarmar uppträder när musklerna i din tjocklek saktar ner, vilket leder till förstoppning. National Institute of Health definierar förstoppning som att ha färre än tre tarmrörelser per vecka eller smärtsamma tarmrörelser som är svåra att passera.
Att äta en fiberfokuserad diet kan hjälpa till att vakna din tjocktarm och förbättra tarmfunktionen. Rådfråga din läkare innan du ändrar din diet. Om du upplever svår förstoppning eller förstoppning i kombination med andra symptom, se din läkare.
Hur mycket fiber behöver du?
Fiber är ett icke-smältbart kolhydrat som finns i växtfoder. De flesta amerikaner får inte tillräckligt med fiber, enligt Academy of Nutrition and Dietetics.
Upping av fibern i din kost hjälper till att mjuka och skrapa upp pallarna, vilket kan lindra förstoppningen i samband med en lata tarm. Akademin säger att du behöver 14 gram fiber per 1 000 kalorier konsumeras, eller 25 gram för kvinnor och 38 gram för män.
Fiberskällor
Bra fiberkällor inkluderar hela korn, frukt, grönsaker, bönor och nötter. Men när det gäller lata tarmar kan mat som är rik på olöslig fiber vara till stor hjälp.
Olöslig fiber löses inte upp i vatten och hjälper till att flytta mat genom matsmältningssystemet, vilket förbättrar regelbundenheten. Hvetklid, havreklid, bönor, helvete bröd, helvete couscous, gurkor, tomater och morötter kan hjälpa dig att få mer olöslig fiber i din kost.
Lägga fiber till måltider
Du kan enkelt lägga till fiber i din kost genom att göra små förändringar i dina vanliga måltider och snacks. Öka ditt fiberintag sakta under några veckor för att förhindra buken obehag. Lägg till fiber vid frukost med en högfibrerad spannmål eller fullkornsbröd och färsk frukt.
Gör sallad en vanlig maträtt med lunch och lägg den med bönor för extra fiber. Vid middag, ersätt raffinerade korn med hela korn, såsom brunt ris, quinoa eller helvete pasta. Frukt vid mellanmålstiden hjälper dig inte bara att få mer fiber, men också tillfredsställa din söta tand.
Upp din vätska
Att se till att du får tillräckligt med vätska i din kost är också viktigt för en lat tarm. Hur mycket vätska du behöver varje dag beror på ditt klimat, aktivitetsnivå, ålder och medicinskt tillstånd.
En studie från 2010 som publicerades i "Nutrition Review" fann att personer som drack låga halter av vätskor under hela dagen var mer benägna att uppleva förstoppning.
I allmänhet bör vuxna sträva efter 8 till 12 koppar vätska om dagen, helst vatten. Mjölk, juice, buljong och koffeinfritt te är också bra val. Dessutom räknas frukter med högt vatteninnehåll, som vattenmelon, jordgubbar och druvor, i ditt dagliga vätskemål.
Gör kosten en topprioritet
Det kan vara frestande att nå ett laxermedel eller fibertillskott, men det är alltid bäst att prata med en sjukvårdspersonal innan du går vidare.
Medicin, livsstilsförändringar och andra hälsoproblem kan alla vara orsaker till förstoppning. Få din lata tarm att röra genom att göra kosten förändringar och se till att du är hydratiserade hela dagen. Att få tillräckligt med träning kan också hjälpa till att sparka den lata tarmen i växeln.
