Det bästa sättet att minska kalvarna beror på om kalvarna är stora på grund av fett eller muskler. Om dina kalvar är feta måste du minska din totala vikt genom att minska kalorierna du konsumerar och öka kalorierna som du bränner genom diet och motion. Om dina kalvar är mycket muskulösa, har du förmodligen redan träning, så du måste ändra din kost och ändra din träningsrutin. Detta gäller för personer av alla höjder.
Eliminera fett
Steg 1
Minska ditt kaloriintag med hälsosamma måltidsval. Fotokredit: shironosov / iStock / Getty Images Minska antalet kalorier du konsumerar per dag. Ät mer magert protein, helkorn och färska grönsaker. Använd en online-kalkylator som SIMPLEASLIFEs MyPlate för att bestämma hur många kalorier du brinner per dag och hur många kalorier du ska konsumera för att bränna en extra 500 till 1000 kalorier per dag. Med den hastigheten kommer du sannolikt att förlora 1 till 2 pounds fett per vecka, vilket anses vara en hälsosam viktminskningshastighet.
Steg 2
Simning är ett bra sätt att få dina kalvar i form. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images Utför måttligt intensiv träning i 30 till 60 minuter fem dagar i veckan. Undvik övningar som pumpar dina kalvar, till exempel stationär cykling. Vandring, löpning och simning är bättre alternativ.
Steg 3
Träning av dina kalvar med motståndsbaserade övningar ökar tonen. Fotokredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Utför styrketräning övningar två dagar i veckan. Om du utövar dina kalvar använder du lätta vikter och undviker kontinuerliga pumpningsförlopp.
Steg 4
Utomhusaktiviteter som vandring förbättrar utseendet på dina kalvar över tiden. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images Öka din totala aktivitet hela dagen. Välj en promenad eller lek med dina husdjur istället för att titta på TV. Gå längre till jobbet eller till affären genom att parkera längre tillbaka på parkeringsplatsen. Sitt på en träningsboll eller stå på jobbet, eller håll en frivikt eller ett motståndsband på ditt kontor.
Minska muskeln
Steg 1
Använd en online-kalkylator för att minska mängden kalorier du konsumerar. Fotokredit: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images Minska antalet kalorier du konsumerar. Återigen, använd en online-kalkylator som SIMPLEASLIFEs MyPlate för att bestämma hur många kalorier du brinner per dag och hur många kalorier du ska konsumera.
Steg 2
Yoga är ett alternativ till viktträning. Fotokredit: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images Utför yoga eller Pilates för styrketräning istället för att använda vikter. Dessa övningar fungerar dina muskler lätt och förlänger dem, så du ökar uthållighet istället för att bygga skrymmande muskler.
Steg 3
Sträck genom att luta framåt så långt du kan. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Stryk dina kalvsmuskler varje dag i fem till 10 minuter, speciellt innan du tränar men efter en kort uppvärmning. Sitt på marken med fötterna framför dig och luta så långt fram som möjligt, eller häng en häl i ett steg och tryck försiktigt din häl mot marken.
Steg 4
Running är ett bra sätt att smala kalvar. Fotokredit: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images Utför mer aerob träning och mindre styrketräning, speciellt för dina ben. Undvik övningar som kräver en pumpning för dina kalvar, till exempel cykling. Running, rask promenad och simning är bättre för att slanka kalvsmuskler.
Steg 5
Använd mindre vikter för att träna med dina kalvar. Fotokredit: KirS-UA / iStock / Getty Images Använd lättare vikter med högre reps i någon vikt träning som du utför med dina kalvar.
