Kardiovaskulära och styrketräning övningar ger olika fördelar för barn, inklusive ökad uthållighet, starkare muskler och ben, och förbättrat självförtroende. Introducera ditt barn till gymutrustning innan du börjar ett träningsprogram för att säkerställa korrekt säkerhet och teknik används. Många hälsoklubbar erbjuder gymnastikorientering för unga idrottare, eller har särskilda riktlinjer för barn under en viss ålder. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att åldersanpassade övningar som ditt barn har, inklusive kardiovaskulär, styrketräning och benförstärkning. Övervaka alltid ditt barn när du använder vikter eller annan utrustning.
Övre kroppsövningar
Börja med kroppsvikt övningar som plankor, pushups eller pullups. När ditt barns styrka förbättras, lägg till delar av utrustning, såsom ett motståndsband, lätta handvikter eller en medicinboll. Utför bicepkrullar och laterala höjningar med ett motståndsband eller lätta handvikter. Axelpressar och tricepövningar kan utföras med hjälp av lätta handvikt eller en medicinboll. Kasta en 2-lb. medicin boll fram och tillbaka med ditt barn för en total arm träning. Om din hälsoklubb tillåter, lära ditt barns form och teknik på träningsmaskiner. Många maskiner är inte tillverkade för barn och kan inte vara säkra att använda. Barnhälsa rekommenderar att ett barns träning består av ett stort antal repetitioner i kombination med lätt vikt eller motstånd.
Lägre kroppsövningar
Squats och lunges är enkla övningar som erbjuder ett totalt ben träning för ditt barn. Korrekt form när hak och lungning är avgörande för att undvika att skada knä eller rygg. När ditt barns benstyrka förbättras, lägg till lätta handvikter eller en medicinboll till knäböj och lungor. Låt ditt barn hålla en medicinboll med båda händerna och utföra en väggsits. Utmana ditt barn att sitta under en längre tid under varje vägg. Börja med 10 sekunder, arbeta mot att hålla sitsen i en minut. Enkla övningar som kalvhöjningar och benliftar arbetar med benmuskler som framkanten och baksidan av kalven och inre och yttre låret.
Kardiovaskulära övningar
Enligt Centers for Disease Control and Prevention bör ditt barn delta i hjärt-kärlsjukdomar i minst 60 minuter om dagen. Fråga din hälsoklubb om åldersbehov för viss kardiovaskulär utrustning innan du lägger ditt barn på en löpband, elliptisk maskin eller stationär cykel. Om ditt gym har en inomhus basketplan, spelar relä eller sprintspel på domstolen. Ta med eller låna ett hoppa rep att använda på basketplanen eller i ett specifikt område för hoppa rep. Börja med att hoppa rep i 10 sekunder och arbeta upp till en minut, gör flera uppsättningar av hoppa rep intervaller. Hoppa rep erbjuder både kardiovaskulära och benstärkande fördelar. Ditt barn kan vila efter behov mellan varje uppsättning. Jumping jacks och hoppa squats är också fördelaktiga kardiovaskulära övningar. Många hälsoklubbar tillåter barn att delta i gruppträningskurser med sina föräldrar eller en vuxen. Om så är fallet, ta med dig ditt barn till en klass för en kardiovaskulär och styrketräningsträning.
Mageövningar
Lär din barns lämpliga teknik när du utför en mageövning. Använd en gymnastikmatta och låt honom ligga på ryggen med knäböjda, fötter som ligger på golvet. Använda hans magmuskler och inte hans nacke eller armar, uppmuntra honom att lyfta sina axlar ur marken och dra åt hans övre och nedre buksmuskler. Berätta för honom att han kan föreställa sig en apelsin mellan hakan och bröstet, eller hitta en punkt i taket för att fokusera på när han lyfter axlarna och engagerar sig i buksmusklerna. När ditt barns magestyrka förbättras, lägg till en medicinboll till grundläggande crunches eller sneda övningar. Lätta handvikter eller en medicinboll kan användas vid utförande av snedställda stående övningar, såsom sidoböjningar.
