Att konsumera en hälsosam mängd kalium kan minska risken för stroke med så mycket som 19 procent och din risk för hjärtsjukdom med 8 procent, enligt U.S. Health Department hemsida WomensHealth.gov. Dietrichtlijnen för amerikaner 2005 rekommenderar att barn och vuxna konsumerar minst 4 700 mg kalium varje dag. Även om de flesta livsmedel innehåller kalium innehåller vissa livsmedel särskilt stora mängder kalium.
papaya
Du kan öka kaliumintaget genom att snacka på en papaya mellan måltiderna eller med frukost. En medelstor papaya innehåller 781 mg kalium, vilket är 22 procent av ditt rekommenderade dagliga intag.
bananer
Enligt webbplatsen Drugs.com är bananer rik på kalium. En enda medelstor banan innehåller 422 mg kalium, vilket utgör 12 procent av ditt rekommenderade dagliga intag.
Potatisar
På WomensHealth.gov-webbplatsen rekommenderas att du lägger till potatis i din kost för att öka din kaliumförbrukning. En medelstort skalad potatis innehåller 548 mg kalium. Om du lämnar på huden, tillför en potatis 686 mg kalium till din kost eller 15 procent av ditt rekommenderade dagliga intag av kalium.
soja~~POS=TRUNC
Sojabönor erbjuder en hög mängd kalium, enligt WomensHealth.gov hemsida. En kopp skalade och kokta sojabönor innehåller 970 mg kalium, vilket utgör 21 procent av ditt rekommenderade dagliga intag.
Russin
En kopp russin innehåller 1,086 mg kalium, vilket utgör 23 procent av ditt rekommenderade dagliga kaliumintag. US Department of Agriculture National Nutrient Database listar russin som en av de mest kaliumrika livsmedel. Du kan också bekvämt bära rosiner runt och snacka på dem hela dagen, vilket gör dem problemfria sätt att tillsätta kalium till din kost.
yoghurt
En kopp yoghurt innehåller cirka 380 mg kalium, vilket är 8 procent av ditt rekommenderade dagliga kaliumintag. På WomensHealth.gov-webbplatsen rekommenderas att du väljer vanliga icke-fettvarianter av yoghurt för att öka din kaliumförbrukning.
Katrinplommonjuice
Du kan få en avsevärd mängd kalium från prunejuice, enligt Drugs.com-webbplatsen. En kopp prunajuice innehåller 707 mg kalium, vilket utgör 15 procent av ditt rekommenderade dagliga intag. Lägg salladjuice i din kost genom att dricka ett snabbt glas tillsammans med en måltid eller ett mellanmål.
