Fitness och nutrition kan inte verka som spännande ämnen för de flesta tonåringar, men bra hälsa på yngre år går långt mot ett längre och hälsosammare liv i vuxenlivet. Det är viktigt att få tonåringar pratar om näring och goda matvanor. Se till att de vet att kalcium är till exempel viktigt för starka ben och friska vita tänder. ungdomar kan relatera till näring och fitness konversationer när de är relaterade till deras utseende.
Fitness Chalk Talk
Tonåringar ska få minst 60 minuters kraftig träning varje dag, eller åtminstone de flesta dagar i veckan, enligt American Heart Association eller AHA. AHA rapporterar att regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att upprätthålla en hälsosam vikt, kontrollera blodtryck och kolesterol, hjälper till att förhindra diabetes och ökar självförtroendet och självkänslan. AHA rekommenderar också att om du inte kan ordna 30 kontinuerliga minuters träning, bryta upp det i två 30-minuters perioder eller fyra 15-minuters fysisk aktivitet. Medan det är viktigt att betona vikten av motion, bör du göra det kul för barn, rådgör AHA. Dans- och intramural- eller klubbsporter ger tonåringar med träningsmöjligheter om de inte har gymnasiekurser under veckan eller spelar en sport för sin gymnasium.
Den ohälsosamma sidan
Prata med din tonåring om hälsoproblem som ofta uppstår under tonåren för att ta det ut i det öppna och förstå vikten av hälsosam mat och träning. Fetma hos unga, tillsammans med ätstörningar som anorexi och bulimi, har med rätta fått mycket uppmärksamhet. Villkoren påverkar inte bara fysisk hälsa men kan också leda till känslomässig nöd. I många fall är ätstörningar och överätning resultatet av problem som depression och personlighetsstörningar. Men den amerikanska akademin för barn- och ungdomspsykiatri, eller AACAP, rapporterar att bland de främsta orsakerna till övervikt bara överdriver och dåliga matvanor.
Ät rätt, bli frisk
Tonåringar ska få fem portioner frukt och grönsaker dagligen, och om de kan få vana att ersätta näringsrika och fettsnåla livsmedel som äpplen och morötter för att feta snacks och desserter, kommer de snart att se en förändring i deras vikt, energi nivå och humör. AACAP rekommenderar att tonåringar ingår i shopping för mat och förberedelse av måltider för att stärka viktigheten av näring. University of Maryland Medical Center föreslår att förutom psykologisk rådgivning är näringsrådgivning viktigt för att hjälpa tonåringar med anorexi eller bulimi utveckla en realistisk förståelse för vanliga hungermönster, hälsosam kost och kroppsbild.
Nattugglor
En av de mest förbisedda aspekterna av tonårshälsa är tillräcklig sömn. Otillräcklig sömn leder till förändringar i metabolism som påverkar hunger och viktökning. Dålig sömn berövar också kroppen av den energi som behövs för att delta i sport, dansa och till och med uppmärksamma i skolan. National Sleep Foundation rapporterar att tonåringar behöver mellan 8 1/2 och 9 1/2 timmars sömn per natt, men det uppskattas att endast 15 procent av tonåren får så mycket. Även om det kan vara svårt att gå till sängs tidigare, försök starta ungdomsnaturritualen tidigare och undvik dator eller tv tid strax innan sängen, eftersom det kan stimulera hjärnan och göra det svårare att sova.
