När du slog dig upp på en lång kulle hjälper det dig att ge dig en liten påminnelse om varför du sätter dig själv genom denna prövning. Det kan vara tillfredsställande att komma ihåg att springa uppförsbacke ökar inte bara din aerobic fitness, men det kan hjälpa dig i din strävan efter att få ett smalare bukområde.
Brinnande fett
Om din mageområde är bulkigare än vad du vill att den ska vara, beror det troligt på överflödigt fett. För att förlora fett, måste du göra övningar som bränner kalorier och minskar det totala kroppsfettet. Eftersom körning definitivt bränner kalorierna som behövs för att gå ner i vikt, springa i allmänhet - och säkert springa uppåt - hjälper dig att smala ner din midja. Det är emellertid viktigt att komma ihåg att förlust av fett kräver kaloriunderskott, vilket innebär att du också behöver bränna mer kalorier än du konsumerar.
Kalorijämförelse
Körning bränner kalorier, men att springa uppåt kan hjälpa dig att bränna dem ännu snabbare eftersom det kräver att du skjuter din kropp uppåt mot gravitation för att fortsätta. Det är svårt att säga exakt hur många kalorier du ska bränna, eftersom antalet beror på din vikt och intensitetsnivå. En 155 pund person som kör i en takt på 5 miles per timme kommer att bränna cirka 298 kalorier under en 30-minuters session. För varje 1 procent ökning i lutning ökar du din kaloriförbränning med 4 procent, föreslår personlig tränare Davey Wavey. Så att köra på en kulle med 5 procent och med samma intensitetsnivå skulle samma 155 pund person bränna cirka 59 kalorier än när man kör en rutt utan kullar, det vill säga om hon sprang hela 30 minuter på en uppförsbacke.
Se inte överförsbacken
Att köra på en lutning under din träning är möjligt när du använder en löpband, men mindre genomförbar när du kör utanför. När du är ute är det uppenbart att det också är en downhill-komponent. Medan du bränner färre kalorier i backen, finns det en annan fördel som hjälper dig i din strävan att utplåna din mage: Körning nedförsbackar rekryterar musklerna i underlivet, påminner om "Shape" tidningen. Det betyder att du får några fördelar med muskelbyggande, tillsammans med aeroba fördelar.
Time Vs. Intensitet
Beväpnad med vetskapen att brinnande kalorier är sättet att förlora fett, kan du bli frestad att gå ut och springa så många kullar som du kan hitta. Medan det kommer att hjälpa din sak är det viktigt att balansera den intensiteten med hur lång tid du spenderar. Att köra några hårda kullar kommer att göra dig ganska trött - vilket kan innebära att du kommer att göra din körning kortare än vad du skulle om du träffade färre kullar.
