Detox dieter hävdar att du förbättrar ditt immunsystem, ökar din energinivå och hjälper dig att gå ner i vikt. Tyvärr går de mest populära detox viktminskning planerna, såsom Master Cleanse, 21-Day Cleanse, Fat Flush och juice fast mot vetenskaplig forskning och kan ha farliga biverkningar. En hälsosam kostplan hjälper dig att göra gradvisa förändringar som stöder din kropps naturliga avgiftningsprocesser.
Detox Dieter
Varje extrem diet som tvingar dig att begränsa dina kalorier till färre än 1200 eller för att eliminera hela matgrupper kan orsaka snabb förlust av magert muskel och vattenvikt, enligt Rania Batayneh, ägare av Essential Nutrition for You i San Francisco. Denna typ av diet kan ge en snabb viktminskning, men du återfår vanligtvis all vikt plus några, eftersom din ämnesomsättning har bromsat och du har inte utvecklat nya livsvanor.
Detox Diet Risker
Detox viktminskning planer som kräver stora kostförändringar under tre dagar till fyra veckor kan ha biverkningar alltifrån illamående till svält. Dr David Caruso, en familjepraktiker på Elk Regional Medical Center i St. Marys, Pennsylvania, säger att de biverkningar han har sett inkluderar trötthet, kräkningar, huvudvärk, undernäring, uttorkning, anfall och koma. Medan de flesta inte stannar på dessa extrema dieter tillräckligt länge för att få allvarliga biverkningar, kan de med ätstörningar löpa risken för allvarliga konsekvenser, säger han.
Behov av detox dieter
Forskning har misslyckats med att bevisa eller motbevisa effektiviteten av detox dieter. Dr Caruso säger att organ som lungor, njurar och lever har filtreringsliknande system som tar bort farligaste toxiner. Du utsöndrar toxinerna när du andas, svettas, urinerar eller tar en rörelse. Batayneh föreslår att det bästa sättet att avgifta och gå ner i vikt innebär att man får ett riktigt balans mellan näringsämnen, begränsande kalorier - särskilt de som erbjuder lite eller inga näringsämnen - och ökad aktivitet.
Hälsosam detox viktminskning plan
Undvik att straffa din kropp med farliga och extrema avgiftningsmetoder som kan sakta ner din ämnesomsättning, minska din energi och ta bort alla näringsämnen du har. Använd en detox viktminskning plan som fokuserar på en balanserad diet som innehåller magert protein, hälsosamma kolhydrater och bra fetter, samtidigt som dina kalorier begränsas. Leanproteiner inkluderar hudlösa fjäderfä, fisk, baljväxter, nötter och frön. Komplexa kolhydrater som färska grönsaker, frukt och hela korn är friska kolhydrater. Källor av goda fetter inkluderar nötter, frön, olivolja, majsolja, rapsolja och avokado. Batayneh betonar att du bör börja integrera livsmedel som du vet är bra för dig och du gillar att äta. Detta gör att du kan göra permanenta förändringar i dina matvanor, gå ner i vikt och hålla dina detoxsystem fungera ordentligt. Börja små genom att analysera dina kostvanor och göra förändringar som du kan behålla.
