Rodd- och kajakpaddling kan ge ett effektivt sätt att tona muskler, bränna kalorier och bli lämpliga medan du njuter av lugnet på utomhusplatser. Beroende på dina fitnessmål och tillgång till nödvändig utrustning kan kajakpaddling eller rodd erbjuda timmar med bra träning anpassad till din kropps specifika behov.
Nödvändig utrustning
Medan kajakmaskiner börjar göra framträdanden i lokala gym, är roddmaskiner ganska lätt att hitta. För träning i en naturlig miljö, finns möjligheter till roddmöjligheter med hjälp av små roddbåtar, gummistövlar utrustade med oarlås eller flerpersonsstöd. Kajaker finns i modeller med en eller två personer, med speciella konstruktioner för användning på platta vattendrag eller havsinställningar. Uppblåsbara kajaker ger ökad stabilitet, vilket eliminerar behovet av att lära sig rullar och ger start- och mellanhuggare säker tillgång till ett större antal vatten.
Plats
Kajakare kan njuta av passform i mindre, smalare vattenkroppar än de som krävs av en båt utrustad med åror. Ridning högre i vattnet glider den platta och lätta vikten av en kajak över grunda vatten. Eftersom padden inte är fäst i båten kan du anpassa din stroke för att passa de vattenförhållanden du befinner dig i. Ojdrivna båtar kräver mer utrymme att vrida och djupare vatten att manövrera med åren. Med större avstånd per stroke än en kajakpaddla är de idealiska på djupa floder, sjöar och havsinställningar.
Muskelpåverkan
Vid roning faller två åror djupare i vattnet, vilket ger mer motstånd än paddling. Årarna är fästade på båten i ålås, vilket skapar repetitiv rörelse för bröstens, armarna, överkroppen och buken. När roddare möter baksidan av båten, används ben också för att trycka mot fotstopp för att driva överkroppen i åraslagret. När kajakpaddling vänder mot paddlaren framåt, men benen också spelar en stor roll i en riktig kajak paddling stroke. Benen pressar mot fotpinnarna för att ge hävstångseffekt för korrekt torso rotation. Dominerande kajakmusik som används är rygg, axlar och kärna.
kalorier
Större motstånd och användning av 70 procent av kroppens muskler ger roddfördelningen, med upp till 600 kalorier per timme möjlig. Kalorisk bränning för kajakpaddling kan variera kraftigt beroende på vilken typ av vatten du paddlar och hur mycket arbete du lägger på den. Rått vatten kajakpaddling, som havs kajak eller whitewater, kan bränna upp till 350 kalorier per timme.
