Bland abdominal träningsförhållanden är Ab Swing en av de tidigare som har sålts på tv och på internet. Om du har förvärvat en nyligen har du problem med att hitta en guide för den. Så här är den skinniga på Ab Swing: det är en manuell träningsmaskin av grå stål, med en röd stol och styr med svarta grepp, främst avsedda för bukövning. Användaren sitter på ett vadderat säte som svänger upp och ner, vilket skapar en krusstegsrörelse.
Hur abpendilen verkligen svänger
Ab Swing - och många andra träningsmaskiner - annonseras ofta för att bränna magen fett. Men din abs lever i den verkliga världen, och om det fanns en enhet för att göra arbetet med att bränna fett för oss, skulle vi alla ha platta mage. Mageövning skapar muskler men det brinner inte av fett.
Och tyvärr är det mycket önskvärda begreppet "Spot Reduction" - att kunna välja var du förlorar fett - är en myt. Muskeln brinner mer kalorier än fett, ju ju mer muskel du bygger, desto mer kalorier brinner du, även när du vilar. Men om övervikt det som gör dig tjock runt mitten, är kaloriereduktion viktig. För att förlora ett pund av fett, måste du bränna 3500 kalorier. Kardiovaskulär träning och styrketräning är nödvändiga delar av den ekvationen.
Komma igång
När du använder Ab Swing, placera dig själv på enheten genom att sänka dig själv i sitsplattan med dina skinkor så långt bakåt på dynan som möjligt. Placera båda fötterna under fotstödsenheten med knäna böjda. Om du inte har böj i knäna, sätt tillbaka fotstödets förlängning för din höjd.
Om du är en mellanliggande användare, placera dig själv i mitten av Ab Swing sitsplattan. Avancerade användare kan öka träningsintensiteten genom att flytta till det tredje intervallet på Ab Swing, vilket är den nedre delen av sätesplattan.
tips
- Håll fötterna låsta i position när du tränar i Ab Swing.
Grundform och rörelse
Steg 1
Sitta i upprätt läge med ryggen rakt, lyft dina ben mot din torso, kontrahera dina magmuskler. Du kommer att ingripa med den undre delen av magen först, medan högst upp i rörelsen aktiveras din övre del av regionen.
Steg 2
Håll i två sekunder högst upp i rörelsen när du kontraherar alla musklerna i bukväggen.
Steg 3
Släpp långsamt från läget genom att sänka dina ben och fötter tillbaka mot marken, utan att röra ner. Utför 10 till 20 reps i varje uppsättning. Utför två uppsättningar för nybörjarnivå, tre uppsättningar för mellanliggande och fyra uppsättningar för avancerade.
Riktade rörelser
Gör följande övningar för att lägga större vikt vid specifika regioner i din abs:
Lower Ab Crunch: Ta tag i handtagen, lyft dina ben mot din torso för varje repetition. Ditt bäcken ska vara stabilt. I slutet av varje uppsättning kanske du vill vila i nedläget.
Upper Ab Crunch: Luta överkroppen något framåt med varje knäcka. Lyft dina ben mot din torso för varje repetition. Ditt bäcken ska vara stabilt.
Oblique Crunch: Vrid kroppen något mot sidan och lämna bara en skinka på sätet. Lyft dina ben mot din torso för varje repetition. Håll bäckenet stabilt.
Tämma en stor mage kräver både arbete och mageövningar. Fotokredit: napatcha / iStock / Getty Images Benförlängning
Benförlängningsövningen på Ab Swing är endast avsedd för avancerad träning.
Steg 1
Justera benstängerna så att dina ben är raka snarare än böjda.
Steg 2
Placera din baksida på sätet - på den övre tredjedelen om du är nybörjare, mitten om du är mellanliggande, och den nedåtgående - tredjedel om du är avancerad. Lås i dina fötter och lyfta benen mot din torso för varje repetition. Håll bäckenet i rörelse.
Steg 3
Gör 10 till 20 repetitioner för varje stol. Gör två till tre uppsättningar på nybörjarnivå, tre för mellanliggande och fyra för avancerade.
varningar
- DCD Incorporated i Malibu, Kalifornien, återkallade frivilligt cirka 9 500 Ab Swing-träningsenheter år 2003. Ordet "abswing" är tryckt på framsidan av sätet och frasen "Made in Malaysia" är tryckt på en tagg på baksidan av sätet . Enheter som innehåller frasen "Made in China" ingår inte i denna återkallelse. Home Shopping Network (HSN) sålde dessa återkallade övningsenheter i september 2002 för cirka $ 89.
