Under graviditeten har du många skäl att träna, enligt University of Maryland Medical Center. Att hålla sig aktiv hjälper dig att sova bättre, få rätt mängd och hjälper till att förhindra ont och smärta. Det kan till och med hjälpa till att påskynda ditt arbete och leverans. Övning kan också spela en roll i dina graviditetskollisioner, under graviditet och arbete.
Identifiering
Din livmoder kontraherar hela tiden, men sammandragningarna blir starkare och mer märkbara när du är gravid. Du kan känna en åtdragning och härdning av buken, ökat tryck på blåsan eller mild till svår abdominalsmärta, som liknar menstruationskramper. När du går in i arbetet blir dina sammandrag starkare och starkare tills din baby är född. Tydliga regelbundna eller intensiva sammandragningar berättar ett samtal till din läkare.
Betydelse
Sammandragningar är din kropps sätt att förbereda sig för att föda, allt från förskott som visar livmodern till de färdiga spasmerna från de sista ögonblicken. Förväntande mammor kanske inte kan berätta skillnaden, förklarar registrerad sjuksköterska Jeanne Faulkner i tidningen "Fit Graviditet". Övning kan orsaka sammandragningar för vissa kvinnor och det kan också bidra till att lindra smärta av sammandragningar under graviditeten.
Sammandragningar under träning
Det är inte ovanligt att uppleva sammandragningar när du tränar, eftersom träning stimulerar musklerna i livmodern, vilket gör att de kan komma i kontakt, förklarar Peg Plumbo, certifierad sjuksköterska-barnmorska och instruktör för sjuksköterska-midwifery-programmet vid University of Minnesota på iVillage Com. Dessa sammandragningar kan vara särskilt vanliga under graviditetens andra och tredje trimester, och de kommer vanligtvis att dämpa sig inom några minuter. Om de inte eller om du är orolig för dem, ring din läkare.
Övning under sammandrag
Att få lite övning under arbetet kan faktiskt hjälpa dig att komma igenom dina sammandragningar och öka din arbetskraftsframgång längs mindre smärtsamt, säger sjuksköterska-jordmor Katy Dawley i "Fit Gravidity" tidningen. Så länge du inte är ansluten till en fosterskärm eller på annat sätt sängbunden, försök försiktiga lungor under sammandrag, rocka fram och tillbaka på en träningsboll eller släppa på alla fyra i kattkopositionen.
Varning
Om du upplever sammandragningar som verkar smärtsamma, ovanliga eller oroliga under graviditeten, eller om dina sammandragningar åtföljs av blödning eller vaginalt läckage, kontakta din vårdgivare omedelbart.
