Du behöver inte dyra övningshjälpmedel för att träna i magmusklerna. Några av dem använder något så enkelt som en vägg. Att använda en vägg i dina mag-övningar har den extra fördelen att du håller din ryggrad rakt medan dessa övningar hjälper till att tona och stramma din mage.
Magevakuum
Magsvakuumet är en övning som är enkel att göra, men det kan vara en av de viktigaste övningarna du gör. Den djupaste muskeln i din abs, din tvärgående bukhinna, stärks genom att utföra magsuguumet. Övningen kan göras liggande på ryggen eller med ryggen mot en vägg. Din ryggrad ska hållas rak. Genom att trycka ryggen mot en solid yta isolerar du musklerna i din abs. Stå mot väggen med din nedre rygg i ett neutralt läge, vilket helt enkelt betyder att din nedre rygg följer din ryggrads naturliga kurva. Det finns ett handbreddsavstånd mellan din rygg och väggen när den är i neutral. Det exakta avståndet varierar per person. Ta sedan ett djupt andetag för att slappna av din abs. Andas ut fullständigt och dra in din abs som om du försöker få din mage att röra på din ryggrad. Exhaling hjälper dig att aktivera din abs. Håll den här positionen så länge du kan.
Pelvic Tilts
Bäckens lutning är en annan övning för magen som kan göras mot en vägg eller ligga på golvet. Till skillnad från magsugret arbetar denna övning med rektom abdominis. Rektus abdominis är "sex-pack" muskeln. För att göra bäckenlutningen mot en vägg, stå med ryggen mot en vägg och dina ben raka. Pressa dina armar och palmer platt mot väggen. Låt din nedre rygg att buga bort från väggen, men håll huvudet, axlarna och skinkorna röra vid väggen. Ta sedan ihop bäckenet och kläm din abs för att trycka ryggen platt mot väggen. Detta är en repetition.
Sidosvingningar
Sidobuktövningen stärker lateral abs, även kallad obliques. För att isolera snedställningarna måste du stå upp rakt och sedan böja sidled utan att rotera ryggen. Placerar ryggen mot en vägg säkerställer att du använder rätt teknik för att böja i sidled utan att vrida sig. Börja stå mot en vägg med dina armar hängande på dina sidor. Fötterna placeras om axelns bredd avstånd från varandra. Lyft din vänstra arm över huvudet och luta åt höger, håll axlarna och komma i kontakt med väggen. Den högra handen glider ner på väggen med armen rak. Stå uppåt rakt upp och vrid armarnas läge för att luta åt vänster och arbeta motsatt sida.
