Fördröjd startmuskelhet, eller DOMS, orsakas av mikroskopiska tårar i muskelfibrerna efter intensiv fysisk aktivitet som resulterar i inflammation i musklerna. Smärtan är mest märkbar dagen efter skidåkning. Det finns inget sätt att påskynda återhämtningsprocessen, men det finns flera steg du kan ta för att göra dina ben bekvämare.
Steg 1
Ta ibuprofen eller acetaminofen för att ge lite lättnad åt dina ömma ben. Muskelsvaghet och täthet är fortfarande närvarande efter att ha tagit överklagande medicinering, men smärtan minskar signifikant när dessa läkemedel träder i kraft.
Steg 2
Applicera is på dina drabbade muskler under de första 24 till 72 timmarna. Is minskar inflammation och lindrar smärta. Efter 72 timmar, applicera en värmeplatta på dina drabbade benmuskler eller dra i ett ångbad. Efter 72 timmar minskar DOMS spontant.
Steg 3
Dra dina ben försiktigt medan du masserar de drabbade områdena. Ingen av dessa tekniker lindrar DOMS från skidåkning, men massage och stretch känns bra på ömma muskler. Smärtan ska förbli efter att massagen och sträckningen är klar.
Steg 4
Drick lågsocker, koffeinfria sportdrycker som ger elektrolyter. Om du inte dricker vätskor under skidåkning kan dina muskler drabbas av en elektrolytbalans. Sportdrycker hjälper dig att hålla dig hydratiserad medan du skidar och rehydrerar dig efteråt, vilket kan lindra lite muskelsmärta.
Steg 5
Vila dina ben i några dagar och få gott om sömn medan dina ben är ömma. Utan vila och sömn blir dina muskler alltmer trötta vilket gör det svårt för dina benmuskler att återhämta sig.
Saker du behöver
- Smärtstillande
- Kylklamp
- Värmedyna
- Sportdrycker
tips
- När du upplever DOMS, upplever du inte ömheten igen förrän du ökar din intensitetsnivå. Styrka träna de stora muskelgrupperna i dina ben två till tre veckor innan du åker för att inducera DOMS och förhoppningsvis förhindra förekomsten under din skidresa. Drick inte alkohol eller koffein medan du åker skidor eftersom dessa ökar risken för uttorkning, vilket ökar din risk för muskelsårighet.
varningar
- DOMS är en naturlig process för muskelanpassning som inte kräver behandling. Om din ömhet blir värre eller det är svårt att gå, kontakta en läkare, eftersom du kan ha en svår belastning, förspänning eller till och med en stressfraktur. Inte somna med en värmepanna på benen och applicera inte is direkt på huden. Stoppa inte medan du sträcker benen eftersom det kan orsaka tårar i muskeln och förvärra dina symtom.
