Traditionella kardiovaskulära övningar som att springa och simma kan vara de första sakerna folk tänker på när det gäller viktminskningstrening, men gör inte dig till löpbandet just än. Om du gillar idén om en något mer varierad, viktsbaserad träning som fortfarande hjälper till fettförlust, kan kettlebell träning vara för dig. Du kan bli förvånad över hur mycket vikt du kan förlora att svänga en kanonkula runt gymmet.
Kettlebell Kalorier
Du kommer att bränna 400 kalorier från 40 minuter träningstid. Fotokredit: y3s0rn0 / iStock / Getty Images När man tittar på hur effektiv en övning är för viktminskning, är kalorierna som brinner den en av de viktigaste faktorerna. Michele Olson, en träningsfysiolog vid Auburn University i Montgomery, berättade för Fitness magazine att den genomsnittliga 40-minuters kettlebell-träningen bränner 400 kalorier. När det gäller viktminskning betyder det att du måste slutföra cirka sex timmars kettlebell träning för att förlora 1 pund, eftersom det tar en kaloriförbränning på 3.500 för att förlora 1 kilo fett.
Episk EPOC
Du fortsätter att bränna kalorier efter en hård träning med en kettlebell. Fotokredit: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Överdriven syreförbrukning efter träning avser kalorier som du bränner efter träning på grund av ökad metabolisk hastighet. Denna effekt kan vara ganska uttalad efter en kettlebell träning. Medan du kanske inte är alltför imponerad av 400 kalorier som bränns på 40 minuter, tar det inte hänsyn till EPC eller efterbränna effekten av kettlebells. Eftersom det är så hårt arbete, skapar kettlebell träning en efterbränningseffekt i upp till 24 timmar efter träning, förklarar Beth Cordey of KettleGirls.co.uk.
En fråga om muskel
Kettlebell kan skapa mer muskler som väger mer. Fotokredit: Viktor Schmidt / iStock / Getty Images Som en form av motståndsträning kan kettlebells också användas för att bygga muskler. Detta kan vara både en pro och en konsol när det gäller att gå ner i vikt. Tydligt kan överdriven muskler öka din vikt; Denna muskel kan också öka din fettförbränning. Muskelvävnad bidrar med cirka 20 procent varje dag till dina totala kaloriutgifter, notera Paige Kinucan och Len Kravitz vid University of New Mexico. Om du är ny på kettlebell träning, eller äter ett kalorimängde, kan du faktiskt öka med kettlebells i form av ökad muskelmassa. Trots att det inte är en droppe på skalan, kommer du nästan säkert att se snyggare ut, även om din vikt är uppe.
Noggranna överväganden
Ta kontroll över din viktminskning. Fotokredit: Scott Griessel / iStock / Getty Images Hur mycket vikt du kan förlora kettlebell träning kommer i slutändan ner till dig som individ och hur mycket arbete du lägger in. Lita inte på kettlebell träning på egen hand för att flytta de punden. Intense kettlebell kretsar kan säkert vara effektiva för viktminskning, men du måste också kontrollera dina kalorier. En hälsosam viktminskning är cirka 3 pund per vecka om du är överviktig, 2 pund per vecka om du är överviktig, 1 pund per vecka för den genomsnittliga personen och 0,25 till 0,5 pund per vecka om du redan är mager, skriver nutritionisten Alan Aragon i "Girth Control".
