Vatten är livets väsen och är nyckeln till att upprätthålla god hälsa. Sixtio procent av din kroppsvikt kommer från vatten, och det är en nödvändig kemisk komponent för att hålla dina kroppssystem fungerande på rätt sätt. Vatten levererar näringsämnen till dina celler, organ och vävnader, håller dig hydratiserad och spolar toxiner ur din kropp via svett och urin. Mängden vatten som en person behöver varierar beroende på hennes individuella behov, men det finns några grundläggande riktlinjer för vattenförbrukning för kvinnor att följa.
Genomsnittlig kvinna i god hälsa
Trots att rekommendationerna varierar, brukar de i genomsnitt ha samma mängd dagliga vattenbehov. Vissa vårdpraktiker använder sig av den grundläggande 8 x 8-regeln på åtta 8-uns glas vatten varje dag. Andra rekommenderar att du dricker hälften av din kroppsvikt i ounces dagligen. Till exempel skulle en 140 pund kvinna dricka 70 uns vatten.
Preteen och Teen Girls
Preteen och tonårsflickor har i allmänhet samma dagliga vattenbehov som vuxna kvinnor. Preteen och ungdomar kan dock behöva öka sitt vattenintag för att förhindra uttorkning. De kan vara särskilt mottagliga för uttorkning på grund av deras lägre kroppsvikt. Dessutom kan de inte upplevas tillräckligt för att förstå varningsskyltarna för uttorkning. Dehydrering i sport uppstår när fysisk aktivitet orsakar att vätskor förloras genom svettning, och de ersätts inte. Att spela i heta väderförhållanden kan påskynda graden av vätsketab. Preteens och tonåringar som deltar i sport bör se till att de fyller på förlorade vätskor med ytterligare vattenförbrukning under och efter fysisk aktivitet.
Graviditet
När du är gravid kräver kraven på din kropp av din växande baby en ökad mängd dagliga vätskor. De rekommenderade åtta glasögon för icke-gravida kvinnor är det lägsta som en gravid kvinna ska konsumera, med ytterligare 8 ounce glas för varje timme ljusaktivitet. Även om mjölk och juicer räknas mot ditt dagliga vätskeintag, är dessa drycker vanligtvis höga i kalorier, och du bör försöka undvika att gå upp i vikt över det rekommenderade beloppet. Om du inte dricker tillräckligt med vatten kan det leda till uttorkning, vilket kan leda till ökad morgonjuka och illamående i tidig graviditet och för tidigt arbete i andra och tredje trimestern. Vidare kan tillräckliga mängder vatten minska din risk för andra graviditetsrelaterade problem, såsom förstoppning och blåsinfektioner.
Klimakteriet
Kvinnor som går igenom klimakteriet upplever ofta en myriad av hormonrelaterade symtom. Trots att läkarna i allmänhet inte rekommenderar något extra vattenintag för menopausala kvinnor, bör grundläggande riktlinjer för vattenförbrukning följas. Att dricka rekommenderade åtta eller nio glas vatten varje dag kan bidra till att lindra några av symtomen i samband med klimakteriet, särskilt heta blinkar, nattsvett, torr hud och uppblåsthet. Om du dricker ett kallt glas vatten vid en hett blixt kan det minska episodens svårighetsgrad (se referens 5). Om du håller ett glas vatten på nattduksbordet kan du dricka vatten när du vaknar med en blixt eller nattsvett, som omedelbart kan börja svalna din kropp. Håller hydratiserade kan också bidra till att minska hormonrelaterad torr hud.
