Om du upplever ryggsmärta efter träning eller sport, måste du ta det på allvar. En akut muskelbelastning eller dra kan kräva is, stabiliserande eller långvarig vila om du vill att den ska läka ordentligt. Om din ryggsmärta inte går bort efter vila och behandling, kan det vara ett mer långsiktigt eller kroniskt tillstånd.
Akut skada
Även om skador på övre eller bröstkorgsarea kan uppstå från träning, är de flesta sportrelaterade ryggskadorna till den nedre ländregionen. Akut eller kortvarig ryggsmärta kan orsakas av att lyfta överdriven vikt, vrida eller böja under en ansträngande träning eller kontakta under ett sportspel. Symtom kan innehålla en skarp smärta, en tråkig värk, svullnad, begränsat rörelseområde eller svårighet att stå upprätt.
Kroniska tillstånd
Det finns kroniska ryggvillkor, till exempel en hernierad skiva, osteoporos, spondylit och andra sjukdomar som kräver specialistens uppmärksamhet. Men mest kortsiktiga ryggsmärtor orsakas av drag eller påkänning av ryggmuskulaturen eller ligamenten. Ofta kan det behandlas hemma - speciellt om du börjar med behandling direkt.
Stammar eller drag
När musklerna i nedre delen är ansträngda kan inflammation och muskelspasmer förekomma. Lyckligtvis kan du läka denna typ av skada ganska snabbt, med vila, antiinflammatorisk medicinering, is och värme. Att ligga ner hjälper vanligtvis att lindra allvarlig smärta i de flesta situationer.
Behandling
Antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen kan hjälpa till att slå ut svullnaden, vilket kan ge omedelbar lättnad. För en allvarlig skada kan en läkare ordinera steroider eller narkotika, enligt American Academy of Orthaedic Surgeons hemsida. Du kan försöka applicera is på skadan omedelbart och sedan växla med en värmepanna för att lossa täta muskler runt skadan. Sängstöd kan hjälpa till att lindra symtomen, men läkare rekommenderar inte att vila mer än två eller tre dagar. Därefter är det bäst att börja återhämta rörelseområdet och återhämta styrkan genom att göra enkla ryggövningar och arbeta tillbaka i en träningsrutin.
Kärnövningar
Alla har tre grupper av muskler som stöder ryggraden under träning eller rörelse: extensorer i ryggen och gluten; flexorer i de djupa bukmusklerna och höfterna; och de oblique, bukmusklerna som roterar och stabiliserar. Enligt Spine-Health.com stärker inte de flesta av oss dessa muskler tillräckligt under den dagliga aktiviteten - vi måste rikta oss mot dessa djupa kärnmuskler för att skydda ryggen och göra vår träningspass routinett säkert.
Det finns dussintals buk- och återstärkningsövningar, och en fysioterapeut eller personlig tränare kan gå igenom många av dessa övningar. Bara några som ska inkluderas i ditt veckovisa träningspass: baktillägg, höftböjningssträckning, abdominalplankar, sidoprodukter eller crunches, cyklar för obliques och deadlifts för att stärka och sträcka hamstringarna. Lägg till dessa kärnövningar till din rutin, och din ryggsmärta kommer att vara en sak i det förflutna, så att du kan göra din träning utan att riskera skada.
