Fitnessbollar - vanligen kallad fysiobollar, träningsbollar eller schweiziska bollar - är en av de mest mångsidiga träningsredskapen. Med förmågan att hjälpa en person som utför sträckor, kärna, överkropp och övre kroppsövningar kan fitnessbollar användas för effektiva kroppsövningar. Att använda en träningsboll för en hel träning har flera fördelar, bland annat förbättrad flexibilitet, kärnstabilitet, styrka och balans.
Du blir varm
Varje träning bör börja med en uppvärmning och avsluta med en cool-down stretching rutin. Målet med stretching-träningen är att öka muskelns flexibilitet och elasticitet för att förhindra skada. För uppvärmningen, sträcka sig dynamiskt för att förbereda musklerna för träningen. medan utsträckningen efter träningen bör vara statisk för att lindra muskelsårighet och främja återhämtning.
Starkt centrum
Fitness boll träningspraxis blev först populär av sin förmåga att rikta kärn- och bukmuskler. Fitness boll kärna träning kan stärka buken, rygg och bäcken. Med olika positioner kan du träna varje muskel i kärnan, inklusive rektus abdominis, tvärgående bukhinnor och obliques. Utför totalt 10 till 15 repetitioner per set med totalt fem uppsättningar. Knappar, broar, plankor och omvända crunches är de vanligaste och mest effektiva övningarna för en kärnsträning.
Bli jordad
Genom att använda träningsbollen för en underkropp, lägger träning till variationer i flera funktionella kroppsövningar. Squats, till exempel, kan varieras mellan kroppsvikt squats med fitness boll mot väggen, hålla bollen overhead för en overhead squat eller enkla ben squats med motsatt ben balansering ovanpå bollen. Andra underkroppsövningar i träningspass i fitnesskulor inkluderar lungor, hängstrumpor och höfthöjningar. Utför totalt 10 till 15 repetitioner och två till tre uppsättningar per övning.
Övre gränserna
I likhet med kroppsövningar gör träningsbollet en rad olika övningsövningar. Att lägga hantlar, skenor, kablar och motståndsband kan lägga vikt på traditionella övningar, såsom bröstpressen som ökar intensiteten på kärnan för balans. Andra vanliga övningskroppsövningar inkluderar pushups, sittande axelpress och sittande bicepskrullar. Utför 10 till 15 repetitioner per övning och välj en balans av övningar som arbetar motstående muskler som triceps och biceps.
