Skolios är en ryggradssyndrom som uppstår när ryggraden böjer sig från mitten av ryggen. Symtom på skolios kan innefatta ryggmärg, trötthet och ojämn utseende på axlarna eller höfterna. Regelbunden motion hjälper skolios patienter genom att bygga muskelstyrka och förhindra diskdegenerering. Rådfråga din läkare innan du börjar ett träningsprogram med skolios.
Stretching
Du kan sträcka för att lindra skoliosrelaterade ryggsmärtor och hålla dina leder lösa och flexibla. För att utföra en rygg i ryggen, ligga på en bekväm träningsmatta. Dra knäna till bröstet och lägg i händerna runt benen. Håll sträckan i 10 till 15 sekunder innan du lämnar benen mot golvet. Utför sex till åtta repetitioner. Sträck ut varje dag innan du utför någon annan fysisk aktivitet.
Sittande övningar
Sittövningar kan vara en del av ditt träningsprogram när du har skolios. Du kan göra trunkrotationer genom att sitta i en stol med din ryggrad mot ryggen. Håll fötterna planterade på golvet när du roterar din torso till höger om din kropp. Din vänstra arm ska kunna få tag i stolen; ditt huvud borde vara över din högra axel. Vrid tillbaka till startpositionen. Upprepa detta drag 10 gånger för varje sida av kroppen.
Stående rörelser
Utför några styrketräning rörelser i stående position. Ställ med händerna på dina höfter och fötter axelbredd från varandra. Nå din högra arm över huvudet mot andra sidan av kroppen tills du känner en sträcka. Håll i fem sekunder och återgå till mitten. Gör totalt 12 repetitioner för varje sida. Om du har förmågan kan du hålla en liten uppsättning hantlar under denna övning.
Varning
I vissa fall är vissa övningar inte lämpliga för skoliospatienter. Om du har gått igenom ryggmargsoperationer, kommer din läkare sannolikt att råda dig att undvika övningar som har för högt vridning av ryggraden. När du deltar i dessa typer av aktiviteter, kan du oavsiktligt öka hastigheten på degeneration av ryggraden.
