Vitamin B12, en del av B-familjen, är huvudsakligen ansvarig för bildandet av röda blodkroppar och en sund neurologisk funktion. Primär orsaker till vitamin B12-brist är intestinala störningar, vilket kan leda till att vitaminet inte absorberas, eller extrem eller kontinuerlig psykisk stress. Vanliga symptom på brist är viktminskning, aptitlöshet, trötthet, svaghet och eventuellt stickningar eller domningar i dina händer och fötter. B12-tillskott används för att behandla brister de med tarmsjukdomar måste ta B12 genom injektion, men de flesta andra kan ta vitaminet via tablett.
Steg 1
Be din läkare att testa dina vitamin B12-nivåer för att se om du är brist och ska ta kosttillskott. Detta görs genom ett enkelt blodprov. Hämta instruktioner från din läkare om hur mycket B12 du ska ta dagligen om dina test visar att du är låg; Den rekommenderade dagliga ersättningen för B12 är 2,4 mikrogram per dag.
Steg 2
Köp vitamin B12 på apotek eller vitaminbutik. Även om B12 vanligen ingår i ett B-komplex vitamin, om du är låg, kanske du vill ta ett tillägg som bara innehåller B12 för att säkerställa att du får rätt dos.
Steg 3
Placera en B12 tablett under tungan och låt den smälta fullständigt. Till skillnad från andra vitaminer absorberas B12 mer effektivt när det får smälta i munnen i stället för att svälja hela. Det finns en liten söt och fruktig smak på B12 tabletter.
Steg 4
Ta B12 på morgonen, om inte din läkare har underrättat något annat. många människor tar sina vitaminer med sin frukost, men när som helst på morgonen kommer det att fungera. Ta B12 med eller utan mat.
Saker du behöver
- Läkare
- Blodprov
- Vitamin B12 tabletter
