Walking for fitness bränner upp till 300 kalorier per timme, enligt Harvard Health Publications, och är enkelt att göra, även i ditt sovrums komfort. Att gå på plats är lika effektiv som att gå på ett spår; Allt du behöver är tillräckligt med utrymme för att marschera, stödjande skor och bekväma kläder. Nyckeln till viktminskning medan du går är att höja din hjärtfrekvens till 50 till 80 procent av din maximala hjärtfrekvens i minst 20 minuter om dagen, noterar American Council on Exercise. Du kan uppnå denna takt genom att variera dina rörelser på plats och lägga till armrörelser.
Steg 1
Gå på plats under reklamfilmer. Ett enkelt sätt att starta ett gångprogram är att stå upp och gå på plats under reklamfilmer på din favorit-tv-show. Se till att du har tillräckligt med utrymme för att gå bekvämt på plats, sätt på din favorit TV-serie och under varje kommersiell stand och gå. Under en 30-minuters TV-show kan du få totalt 12 minuters gångtid; under en timmes show kan du logga upp till 24 minuters kardio.
Steg 2
Lägg till armövningar till din in-place-promenad. Performing arm övningar under din promenad kan öka din kaloriförbränning med 100 kalorier och dra åt och tona dina armar. Enkla övningar att lägga till på din plats är bicepkrullar, axelpressar och tricepsbackbackar.
För att utföra en biceps curl, börja med båda armarna rakt ner på dina sidor. Vänd dina palmer framåt, gör en näve eller håll en lätt hantel och krulla armarna upp mot axlarna samtidigt. Sänk långsamt, använd resistans och upprepa 10 till 15 gånger. Byt upp din takt genom att byta bicepkrullarna i en uppsättning 15 till 20. En axelpress börjar med att hålla armbågarna upp till axelnivån, med palmerna framåt. Pressa båda armarna upp samtidigt mot taket, armarna bredvid dina öron och sakta ner sedan nedåt. Upprepa rörelsen 10 till 15 gånger. En tricepsbackback bör börja med båda armbågarna något lyftas bakom din torso; förläng båda händerna bakåt samtidigt tills dina armar är raka och du känner att armarnas rygg strammer. Håll förlängningen och ta sedan långsamt tillbaka händerna till startpositionen. Upprepa 10 till 15 gånger. Alla dessa övningar kan göras med lätta hantlar för att öka intensiteten.
Steg 3
Variera din takt och lägg till olika benrörelser. För att öka intensiteten på din promenad, variera din hastighet genom att gå i snabb takt i två minuter, sedan i en vanlig takt i fyra minuter. Lägga till denna snabba takt ökar din kaloriförbränning med upp till 50 extra kalorier i 30 minuters promenad. Lägga till ben rörelser som sparkar och höga knä hissar kommer också öka intensiteten för snabbare viktminskning.
varningar
- Rådfråga alltid din läkare innan du börjar något nytt träningsprogram eller dietprogram.
