Du kan få ett effektivt kardiovaskulärt träningspass och bränna ett relativt stort antal kalorier med hoppa jacks. Hur snabbt du utför jumping jacks, liksom några andra ytterligare faktorer, påverkar antalet kalorier du brinner under din session. På grund av antalet kalorier som hoppa jacks bränna, kan regelbundna anfall av dem in i din rutin hjälpa dig att sänka ditt kroppsfett.
Moderat-Intensity Jumping Jacks
Förutom den intensitet där du utför jumping jacks, kommer antalet kalorier du bränner också att påverkas av hur lång tid du hoppar för och din nuvarande kroppsvikt. Enligt HealthStatus.com kommer en person som väger 150 pounds att bränna cirka 153 kalorier under en 30-minuters måttlig intensitet av hoppningstoppar. En person som väger 200 pounds kommer att bränna cirka 204 kalorier under en 30-minuters måttlig intensitet hoppning jacks träning. Medan du sannolikt inte kan utföra hoppa jacks i 30 minuter rakt betyder det att en 150 pund person kommer att bränna ca 5,1 kalorier per minut och en 200 pund person kommer att brinna ca 6,8 kalorier per minut.
Sparka upp intensiteten
Om du ökar intensiteten i din jumping jacks träning, kommer du att bränna mer kalorier. Till exempel kommer en person som väger 150 pounds att bränna cirka 274 kalorier i en 30-minuters boll av jumping jacks när de är färdiga med en intensiv intensitet. Det betyder att de kommer att brinna ca 9,1 kalorier per minut. En 200 pund person kommer att bränna cirka 366 kalorier på 30 minuter när han hoppar i en intensiv intensitet. Detta motsvarar 12,2 kalorier per minut.
Passar in i jumping jacks
Du kan göra en komplett cardio träning av hoppning jacks. Det kan emellertid vara monotont och svårt att upprätthålla att utföra hoppa jackar under långa perioder. Dessutom kan landning från hoppen lägga stress på ditt muskuloskeletala system. Hoppa jacks fungerar dock bra när de ingår i en krets träning som består av flera typer av övningar. Till exempel kan du göra en krets som har 60 sekunder vardera av jumping jacks, squats, pushups, sprints och crunches, och sedan gå igenom kretsen fem gånger för en 25-minuters träning.
Betydelsen av kalorier som bränns
De kalorier som du bränner med hoppa jacks kan hjälpa dig att sänka din kroppsfettprocent. Viktminskning händer när du konsumerar färre kalorier än du bränner. Därför är regelbundna anfall av kardioövning, som jumping jacks, fördelaktiga eftersom de väsentligt ökar antalet kalorier som du bränner under dagen. Om du försöker att förlora fett, desto längre och snabbare du utför jumping jacks, desto effektivare blir dina träningspassar.
