Att sitta, stå och flytta från ett säte till ett ställe verkar nästan ofrivilligt, men kroppens muskler arbetar faktiskt hårt för att göra dessa handlingar hända. Mer än 600 muskler är fästa på ditt skelett och många av dem är involverade i dessa åtgärder du gör flera gånger per dag. Huvudmusklerna sitter och står är grupper av stora och små muskler som arbetar tillsammans, belägna i benen och nedre torso.
Benmuskler
De största musklerna i dina övre ben är dina quadriceps och hamstrings. Quadricepsna är de fyra musklerna på framsidan av låret; medan dina hamstrings är de tre musklerna på baksidan av låret. Förutom dessa stora muskler är dina gastrocnemius-muskler - som är den största och mest ytliga i dina kalvsmuskler - också förlovade. Tillsammans är dina benmuskler ansvariga för att lyfta, böja och räta ut din kropp när du sitter och står.
Lägre torso muskler
Din nedre torso består huvudsakligen av stora muskelgrupper som inkluderar dina magar, obliques, nedre rygg och gluter - kollektivt kallad din "kärna". Rektus abdominus ligger på framsidan av magen och är den "sex-pack" som du ser på tidskriftsdäcksmodeller. Obliques är musklerna som ligger på sidorna av midjan. En grupp muskler kallad erector spinae - ibland kallad din sacrospinal muskelgrupp - stöder din ryggrad.
Din glutes består av gluteus maximus, gluteus medius och gluteus minimus. Dessa muskler utgör din skinkor, med gluteus maximus som den största muskeln i människokroppen. Din abs och obliques fungerar tillsammans med din rygg och nacke för att hjälpa dig att rotera, balansera och stabilisera kroppen under sittande och stående.
Effekten av sitsvariabler
Variabler som sitshöjd och närvaro av armstöd påverkar hur du sitter eller står. Till exempel blir ju lägre säteshöjden, de mer utmanande sittande och stående rörelserna - dina muskler måste arbeta hårdare för att böja och förlänga dina höft- och knäleder. Närvaron av armstöd påverkar också hur långt av en förlängningsrörelse behövs. Dessa variabler kan involvera ytterligare muskler i din arm eller övre torso.
Ytterligare muskler
Om du använder dina armar för att hjälpa dig att trycka från en sittande till en stående position, eller om du använder dem för att stödja dig när du sänker sig i en stol, hjälper dina biceps och triceps. Bicepsna är placerade på framsidan av din överarm medan dina triceps finns i baksidan av överarmen. Muskler som kan vara förlovade i din övre torso är dina deltoider, som ligger på toppen av din axel och din latissimus dorsi, som är dina övre ryggmuskler. Både deltoider och latissimus dorsi används för att dra eller skjuta rörelser.
