Tranbär, som ofta placeras bredvid andra Thanksgiving-middagar, är vegetabiliska skapelser, såsom potatismos och fyllningar, en frukt. Sant det är deras namn, tranbär är "bär" precis som blåbär, hallon och björnbär. Även om du bara får äta tranbär en gång om året kan du vara nyfiken på vilka hälsofördelar dessa näringsrika röda bär kan ha.
Allmän information
I sin bok, "The 150 Healthiest Foods on Earth", listar Jonny Bowden, Ph.D., tranbär som en av de näringsrika frukterna du kan äta. Tranbär är en kalorifrukt med 44 kalorier i 1 kopp. Trots att det är ganska sött är tranbäret lågt socker enligt Bowden. De är också en rik fiberkälla: 1 kopp tranbär har 5 g dietfibrer. Kostfiber hjälper till att kontrollera ditt blodsocker och minskar din aptit. Tranbär är en bra källa till vitamin A, C-vitamin och kalium.
Urinvägsinfektion
Tranbär som helhet mat, juice och extrakt kosttillskott är kända för att förhindra urinvägsinfektioner. Bowden förklarar att tranbär innehåller antibakteriella föreningar som gör dem bland de mest potenta antioxidantfrukterna. Dessa föreningar hindrar bakterier från att klibba på fodret längs urinvägsväggarna och orsaka infektioner. Tranbär också ökar mängden syra i urinen så att bakterier, som E. coli, inte kan föröka sig snabbt.
Ytterligare fördelar
University of Michigan Comprehensive Cancer Center rapporterar att förutom att förhindra urinvägsinfektioner kan tranbär främja ett hälsosamt hjärta, friska tänder och tandkött och kan bidra till att förebygga magsår. Tranbär innehåller fytokemikalier, kraftfulla antioxidanter som kan bidra till att förebygga cancer och stoppa tumörutveckling. University of Michigan Comprehensive Cancer Center föreslår att du införlivar tranbär i din dagliga kost bland dina fem eller fler portioner av frukt.
Rå Cranberries För Hälsofördelar
Bowden betonar att "rubinröd" rå tranbär är den mest hälsosamma och kaloribärande typen av tranbär. När tranbär torkas och sötas, behåller de fortfarande några av sina fenol- och fytokemikalier, men deras kalorifel ökar från 44 kalorier till 370 kalorier i 1 kopp. Det här är typen av tranbär som finns i spårblandningar och andra kommersiella tranbär "behandlar". Om du försöker förlora eller hantera din vikt är råa tranbär det bästa alternativet.
