Spinal skador eller degeneration gör även dagliga rörelser smärtsamma. För att reparera en sjuka del av din ryggrad, kan din läkare rekommendera en ryggmärgsoperation för att smälta samman skadade ryggkotor för att skapa en starkare ryggrad. Eftersom spinal fusion kirurgi kan begränsa din rörelse på vissa sätt och kräver ungefär tre månader att läka, bör träning efter ryggmärgsoperation gradvis bli mer utmanande. Övning för en frisk efterföljande operation kan stärka ryggen och förbättra dina kirurgiska resultat.
Steg 1
Få tillstånd från din läkare innan du börjar något träningsprogram. Hon borde utvärdera din ryggradsprocess och om din ryggrad är stabil nog för träning. Fråga henne vilka rörelser, som vridning eller böjning framåt, är tillåtna.
Steg 2
Börja med att gå eller simma efter operationen. Walking förbättrar spinal fusion, vilket hjälper dina ben att växa ihop snabbare. Simning är en annan kraftig övning som stöder ryggen och bränner också kalorier.
Steg 3
Utför regelbundna sträckor för att upprätthålla rörelse och flexibilitet i ryggraden. Sträckande exempel inkluderar att ligga på ryggen och lyfta ett ben mot din torso och hålla sträckan i 30 sekunder. Byt till motsatt ben för att upprepa sträckan. Upprepa det tre gånger och gör två sträckningar per dag.
Steg 4
Sitt på en stol och förläng ett ben, peka på dina tår. Luta sig något framåt för att känna sträckan bakom låren. Håll i 30 sekunder, luta sedan tillbaka och sänk benet för att återgå till startpositionen. Upprepa på motsatt sida. Utför tre repetitioner på varje ben.
Steg 5
Använd resistansband för att stärka din rygg. Vik upp ditt motståndsband runt ryggen och ta det med båda händerna. Förläng en arm framåt som om du stansar och kurva runt för att röra din motsatta axel. Håll den här positionen i 10 sekunder och släpp sedan. Upprepa två till tre gånger, och utför sedan på motsatt sida.
Steg 6
Öka längden på dina kardiovaskulära övningar eftersom ryggen ökar i styrka. Du kan också lägga till andra övningar i din rutin. Dessa inkluderar att använda en elliptisk maskin, cykla eller ta en yogaklass.
varningar
- Vissa aktiviteter som medför stor påverkan, som sprint eller körning, kan inte rekommenderas för dig efter spinal fusion. Detta beror på att påverkan kan ge överbelastning på ryggen och andra leder. Aktiviteter som involverar verklig påverkan, som fotboll, bör också undvikas såvida inte din läkare ger sig okej.
