Omohyoid muskeln är en liten muskel i nacken som härstammar från scapula övre gränsen och sätter in i hyoidbenet som förankrar tungan. Omohyoiden trycker och stabiliserar hyoidbenet, det oartade benet ligger mellan hakan och sköldkörtelbrosk som utgör grunden för tal. Skada eller täthet i muskeln kan leda till smärta i nacke och axel. På grund av sin djup i nacken kan omohyoidmuskeln vara svår att isolera och sträcka.
Huvud Tilt Stretch
För att huvudet ska luta, stå eller sitta upprätt med dina armar hängande direkt vid sidan av din torso. Dra ut höger omohyoidmuskel genom att trycka din högra hand mot golvet som om du pressar den in i ett bord. Isolera rörelsen så att endast den högra armen rör sig, och din kropp förblir still och neutral. Denna åtgärd släpper axeln bort från örat. Lämna hand och kropp på plats, försiktigt ta vänster öra mot vänster axel. När du når ditt fulla rörelseområde, håll den här positionen i 30 till 45 sekunder. Släpp långsamt sträckan och ta upp huvudet upprätt. Upprepa på motsatt sida för att sträcka vänster omohyoidmuskel.
Head Tilt och Grasp Stretch
En variation på huvudet tippar sträckan, fattar ett bord kan hjälpa dig att isolera omohyoid muskeln och behålla rätt kroppsställning. Sträckan kräver en bar eller yta med en greppbar kant - som ett bord - på lårhöjd. För att sträcka rätt omohyoid muskel står du med din högra sida bredvid bordet. Ta tag i hörnet av bordsskivan med din högra hand. Ta försiktigt ditt vänstra öra mot vänster axel. När du når ditt fulla rörelseområde, håll den här positionen i 30 till 45 sekunder. Släpp långsamt sträckan och ta upp huvudet upprätt. Upprepa på motsatt sida för att sträcka vänster omohyoidmuskel.
Huvud Kant och Hand Press Stretch
Sträck din omohyoidmuskel med handen genom att stå eller sitta upprätt med dina armar hängande vid dina sidor. Placera vänster hand direkt under höger krageben med fingrarna pekade mot toppen av höger axel. Tryck försiktigt ned, applicera lätt tryck på övre delen av pectoral muskler. Luta huvudet något bakåt och till vänster. Håll den här positionen i 30 till 45 sekunder. Släpp långsamt sträckan och ta upp huvudet upprätt. Upprepa på motsatt sida för att sträcka vänster omohyoidmuskel.
När ska du konsultera din läkare
Smärta eller spasmer i din omohyoidmuskel kan inträffa efter intensiv användning, såsom kräkningar för mycket, eller när ett inflammatoriskt tillstånd är närvarande. Symtom kan innehålla smärta i nacke, käke, axel, krageben, arm och hand. Om stretching övningar inte lindrar din smärta eller obehag, kontakta din vårdgivare för råd och behandling.
