Människor vars kroppar är känsliga för kolhydrater kan ibland ha en svår tid att gå ner i vikt runt deras midsektion, särskilt när de fortsätter att äta kolhydraterna, som deras kroppar inte ogillar. För att slå bukfett och förlora tum måste du först bestämma vilka livsmedel du ska äta och vilka livsmedel du bör undvika. För att du ska ge din kropp vad den behöver, se en läkare. Tillsammans kan du bedöma din metaboliska situation och bestämma de livsstilsförändringar du behöver för att hålla dig frisk.
Om kolhydratkänslighet
När karb-känsliga människor äter kolhydrater som vitbröd, potatis eller socker, upplever de blodsockerspikar. För att hjälpa till att bearbeta det överflödiga blodsockret släpper också sina kroppar extra insulin. Detta leder ofta till viktökning, särskilt runt midjan. Eftersom kolhydratkänsligheten kan variera från mild till svår, beror behandlingen på individen. För vissa är det bara att skära tillbaka på kolhydrater. För personer med allvarligare känslor och tillstånd som celiaki, en autoimmun sjukdom som orsakar glutenintolerans, alla kolhydrater som innehåller gluten måste avlägsnas från kosten.
Bestämning av kolhydratkänslighet
Det första steget i att erövra kolhydratkänslighet innebär medicinskt test för att bedöma blodsocker och insulinnivåer. En av de vanligaste testen läkare använder kallas oral glukos tolerans test. Andra test som används för att bedöma karbens känslighet inkluderar det fasta blodglukosprovet, det fasta blodinsulinprovet och det två timmars postprandiala insulinprovet. Testresultat som visar låga blodsockernivåer kan indikera hypoglykemi, vilket är ett tidigt tecken på karbens känslighet. Höga blodsockernivåer kan indikera prediabetes eller diabetes, vilket inträffar i senare skeden av karbens känslighet. Dessa tester kan hjälpa läkare att bedöma en persons kolhydratmetabolism och vägleda dem i att utveckla en behandlingsplan.
Tappar vikt
Om du är kolkänslig, innebär nyckeln till viktminskning och förlorar envis magefett mer än att bara skära tillbaka på kolhydrater. För att förlora tum och hålla sig frisk, krävs ofta en mer omfattande livsstilsbyte. Att bestämma en måltidsplan för att behandla ditt tillstånd, arbeta med din läkare eller nutritionist för att identifiera de specifika livsmedel som du behöver för att undvika, liksom de som du behöver införliva i din diet. Ofta innebär det att man undviker enkla kolhydrater och sockerarter som vitbröd och pasta och fokuserar på låga glykemiska livsmedel som inte kommer att orsaka blodsockerns spikar. Regelbunden träning är också en viktig faktor för att balansera din ämnesomsättning och återföra din kropp till rätt hälsa.
Resultat
Även de utan signifikant kolhydratkänslighet förlorar framgångsrikt pounds och inches efter låga carb-dieter, men avlägsnande av överskott av kolhydrater är inte en magisk lösning för viktminskning. Att eliminera kolhydrater som kroppen har svårt att behandla kan minska uppblåsthet och fettuppbyggnad i midsektionen, men du måste fortfarande minska ditt totala kaloriinnehåll för att förlora det fett som redan finns där. Genom att följa en hälsosam måltidsplan, undviker överflödiga kalorier och tränar regelbundet, även personer med kolsensitivitet kan framgångsrikt begränsa midsektionen och förlora envis fett.
