Vi vet att fibromyalgi är ett tillstånd med utbredd smärta och flera andra symtom. Även om det finns mediciner som hjälper till att lindra symtomen är en lika viktig aspekt av behandlingen självhantering och effektivt hanterar den dagliga verksamheten. Att lära sig dessa verktyg ger patienterna viss kontroll över sin sjukdom och de kan vara en effektiv del av sin egen behandling och välbefinnande.
Minska smärtsamma stimuli
Eftersom fibromyalgi är ett tillstånd att känna smärta och obehag lättare än andra, bör patienter minska exponeringen för saker som kan orsaka smärta eller obehag. De bör också undvika sensorisk överbelastning. Fibromyalgi patienter kan vara känsliga för höga ljud eller ljusa, blinkande ljus som kan utlösa huvudvärk. Begränsningstid i stora folkmassor kan också bidra till att förhindra huvudvärk eller stress.
Dessutom finner vissa patienter att överdriven värme eller kyla kan utlösa deras fysiska symptom. Därför bör de undvika bastur eller se till att de kläds på lämpligt sätt för vädret. Om patientens symtom innefattar yrsel, bör de sakta ner när kroppens ställning ändras. Om de har nacke eller ryggsmärta, vilket är extremt vanligt vid fibromyalgi, skulle de vilja minimera overhead eller lyft tunga saker.
Begränsad energi
Eftersom patienter med fibromyalgi har en begränsad mängd energi varje dag, bör de anpassa sina aktiviteter och motion. De måste vara försiktiga med att inte utnyttja all energi för fort eftersom detta kan bli utarmat och uppleva svår utmattning resten av dagen. Således är det mycket viktigt att rymma aktiviteter och spara energi för saker de vill eller behöver göra. Till exempel brukar vi uppmana patienter att ta trappan istället för att en hiss ska vara aktiv, men för en fibromyalgipatient kanske de vill spara den energin för motion eller andra aktiviteter senare på dagen.
Träning
Övning är en mycket viktig aspekt vid behandling av fibromyalgi. Detta inkluderar både aerob träning och vikt träning. Övning kan hjälpa till med att minska smärta, förbättra humör och andra fibromyalgi symptom om det görs ordentligt. Några tips för att minska smärta när du tränar är:
- Begränsa excentrisk rörelse, vilket är rörelsen hos en aktiv muskel medan den förlängs under belastning. Ett exempel på en excentrisk rörelse är när någon sakta sänker en hantel medan man gör bicepkrullar. I stället för att sänka hanteln i samma takt som du lyfter den, skulle en fibromyalgipatient förkorta tiden för att sänka vikten. De skulle till exempel curl hanteln upp under en tid av 6 sekunder, räta sedan armen i endast 3 sekunder och vila sedan i ytterligare 3 sekunder. En bra fysioterapeut eller personlig tränare kan vara till hjälp i detta avseende.
- På gymmet använder du lågtalade vikter, undviker att använda för mycket energi och gör en mängd viktbärande aktiviteter för att stärka olika muskelgrupper och inte övervinna några delar av kroppen.
- Naps före träning kan vara till hjälp för att ha tillräcklig energi för ett träningspass.
- Träning mellan timmarna 10:00 och 15:00 kan vara den bästa tiden på grund av ökade energinivåer.
Lämplig sömn
Lämplig sömn av hög kvalitet är extremt viktigt hos fibromyalgi patienter. De bör öva god sömnhygien och ge gott om tid att sova. God sömnhygienpraxis inkluderar ingen koffein efter 14:00, ingen alkohol, ingen övning i flera timmar före sänggåendet, ingen tv, internet eller andra stimulerande aktiviteter minst en timme före sänggåendet.
Positiv utsikter
Stämning kan påverka en persons utsikter, energi, sömn och smärta. Det är mycket viktigt att patienter med fibromyalgi har en positiv utsikt över livet och inte tycker värst om varje situation. Vissa fibromyalgi patienter arbetar med en psykolog och genomgår kognitiv beteendeterapi för att öka positivt tänkande.
Näring
Det finns inte mycket bevis på att specifika näringsämnen är användbara i fibromyalgi. En välbalanserad diet rekommenderas emellertid. Vissa undersökningar säger att vitamin D-tillskott kan vara till hjälp för att minska muskelsmärta, men eftersom vitamin D är ett vitamin i din kroppsbutik, kan du överdosera det, så lämpliga nivåer ska övervakas av din läkare.
En del undersökningar har också visat att äta MSG (mononatriumglutamat) kan förvärra fibromyalgi symptom. MSG finns i mycket mat, inklusive konserverad soppa, kinesiska restauranger, frysta middagar, snabbmat, kryddblandningar för ramen nudlar, nötkött och kycklingbuljonger (om inte lågt natrium). Letar efter MSG på matetiketter, och undvik det, rekommenderas.
God självomsorg är ett viktigt sätt att hantera fibromyalgi symptom. Det är bra att ha realistiska förväntningar, känna dina gränser, kommunicera dina gränser och engagera dina vänner och familj för att stödja dina livsstilsval som minskar dina symtom.
