En timmes träning kan leda till upp till en kvart vatten som förloras genom svettning, beroende på typ och intensitet i träningen och hur varmt temperaturen är när du tränar. Denna vätska behöver bytas ut för att hjälpa dig att undvika uttorkning. I många fall är vatten allt du behöver för att rehydrera din kropp. Människor som övar i mer än 45 minuter eller i mycket varma temperaturer kan emellertid behöva en dryck som innehåller elektrolyter som kalium och natrium.
Vanligt vatten
Att dricka några gram vatten varje minut medan du tränar kan hjälpa dig att hålla dig hydratiserad utan att utveckla en slösande känsla i magen. Syfta för 8 ounces för varje 10 till 20 minuter du tränar, och drick sedan ytterligare 8 ounces vatten inom en halvtimme efter avslutad träning, rekommenderar en artikel på webbplatsen för Columbia University Health Services.
Lättmjölk
Om du deltar i uthållighetssporter eller motståndsträning, kanske du vill prova mager mjölk som en rehydreringsdryck. Enligt en artikel som publicerades i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" 2008, bidrar det till att förbättra muskelbildning och rehydrera såväl som kommersiellt tillgängliga sportdrycker. Uthållighetsutövare som drack chokladmjölk som en återvinningsdryck hade ökat muskelbyggande aktivitet och större tid för utmattning än de som drack en kolhydratbaserad sportdryck i en studie publicerad i "Medicine and Science in Sports and Exercise" i april 2012. Endast använd mager chokladmjölk om du deltar i en övning som innebär en konstant, långvarig rörelse, såsom långväga, simning och cykling, för annars behöver du inte extra kalorier och kolhydrater.
Sportdrinkar
Sportdrycker kommer packade med bra elektrolyter, och de är bäst för efter långa och ansträngda träningspass. Korta träningspassager brukar inte förlora tillräckligt med elektrolyter för att behöva dessa drycker. Leta efter en som inte har mer än 14 gram kolhydrater och inte mer än 50 kalorier i en servering, rekommenderar AARP-webbplatsen. Titta på ditt kaloriintag om du väljer sportdrycker - du kan sluta ta i nästan lika många kalorier som du brände under träningen.
Andra drycker
Om du inte gillar vanligt vatten men inte deltar i långa träningstimmar, kan ett smaksatt vatten med högst 10 kalorier per 8 ounce servering hjälpa dig att rehydrera utan att förbruka för många kalorier. Ett annat alternativ med relativt lågt kaloriinnehåll är oklavad kokosnötvatten, som kan hjälpa till att ersätta vissa elektrolyter men inte nödvändigtvis rehydrera dig bättre än vatten, enligt registrerad dietist Sharon Denny i en artikel på webbplatsen för näringslivsakademin.
