Liksom med vilken matprodukt som helst, mängden och frekvensen du förbrukar är en vara viktig. Energidrycker ersätter snabbt sodavatten som Amerikas favoritdryck, med 20 miljarder dollar spenderas på dessa drycker 2013 (Ref 1). Dryckerna är särskilt populära hos tonåringar, med 30-50% av dem som konsumerar dessa drycker regelbundet (Ref 1). Den dagliga konsumtionen av energidrycker kan dock på lång sikt bidra till hälsoproblem.
Kardiovaskulära komplikationer
En översyn av 2014 i "American Journal of Cardiology" visade sambandet mellan energidryckskonsumtion och kardiovaskulära problem. Översynen framhöll att mer än 20 000 besök i akutrummet är direkt relaterade till energidrycksförbrukning (se Ref 2). Dessutom understryker översynen att de flesta av dessa kardiovaskulära komplikationer från energidrycker kan bidra till de höga mängderna koffein i dessa produkter.
Koffein
Nutrition och Dietetics Academy rekommenderar att friska vuxna konsumerar 200-300 milligram koffein eller mindre per dag (se Ref 3). En 16-uns energidryck kan innehålla 160 milligram koffein, nästan din dagliga rekommendation (se Ref 4). Vissa energidrycker innehåller till och med så mycket som 357 milligram koffein per 16 ounce servering (se Ref 4). Överkonsumtion av koffein har kopplats till sömnlöshet, ångest, huvudvärk och jitters (se ref 4).
Obehandlade Ingredienser
De flesta energidrycker innehåller ingredienser som taurin, en aminosyra som förekommer naturligt i kött och fisk (se ref 5). Problemen med taurin i energidrycker är den okända negetiva interaktionen som kan uppstå med andra ingredienser, särskilt koffein. Lite är känt om de långsiktiga effekterna eller kraftig användning av taurin i detta sammanhang (se Ref 5).
Socker
American Heart Association rekommenderar att vuxna konsumerar högst 6-9 teskedar socker per dag, beroende på kön (se Ref 6). I genomsnitt har en 16-uns flaska energidryck mellan 34-60 gram socker, eller 8,5 till 15 teskedar socker (Se Ref 5). Kronisk konsumtion av tillsatta sockerarter kan leda till hälsokomplikationer som typ 2 diabetes, fetma och tandhålor. Du bör begränsa din konsumtion av energidrycker, men om du konsumerar dem väljer du typer med lägre mängd koffein och sockerfria sorter.
