Långhoppare är en unik typ av spåratellär som behöver lika stora styrkor och uthållighet. Till skillnad från vissa idrottare strävar man efter att hålla sina figurer luta och lätta att hjälpa till att öka avstånden till sina hopp. Medan kolhydratladdning kan vara ett effektivt sätt att lagra energi för en tävling, bör långhoppare välja en väl avrundad diet som innehåller gott om mängder protein, kolhydrater och fibrer.
Definition
Lång hoppning är en traditionell spår- och fältsport som kan delas upp i tre delar: Tillvägagångssättet, hoppet och landningen. Enligt webbsidan för USA Track and Field Foundation uppmanas långhoppare att utveckla fem träningsegenskaper för att förbättra sina atletiska prestanda: Koordinering, uthållighet, flexibilitet, snabbhet och styrka. Av dessa fem kan diet spela en viktig roll din förmåga att behålla uthållighet och utveckla styrka. Protein är ett viktigt näringsämne för att odla och bibehålla muskelvävnad när du stärker dina ben, rygg och kärnmuskler för att hoppa. Likvärdigt kan kolhydrater hjälpa till att ge blodsockret för att bränna utbrott av energi som du behöver för att springa och hoppa.
Long Basic Diet Basics
Den grundläggande näringsmässiga komponenten i en långhalsdiet är kalorier. Genom att konsumera kaloririka livsmedel som hela korn och magra proteiner, metaboliserar din kropp tillräckligt med energi för att möta kraven på lång hoppning. Men att behålla en mager kroppsbyggnad kräver en balans mellan antalet kalorier du konsumerar och antalet kalorier du brinner av med fysiska aktiviteter. Om du befinner dig i vikt över tiden lägger du ner mängden läsk, godisstänger, mellanmål och andra tomma kalorier som erbjuder mer kalorier än näringsämnen.
Välja måltider
McCain Track and Field-webbplatsen rekommenderar att man antar regelbundna måltider för att bibehålla ett stadigt flöde av energi under hela dagen. Börja med en frukost gjord av lågsockerkorn, toast eller hackad frukt, och fokusera på kolhydraterika livsmedel som bröd, pasta, ris, nudlar och potatis för middagsmat. Dessa kolhydrater ger glukos till dina muskler och vävnader medan du lagrar glykogenavlagringar för långsiktig energi och uthållighet. Välj proteinrika livsmedel som fjäderfä, fisk, nötter, tofu, tempeh, helkorn och mejeriprodukter för att hjälpa till att växa och reparera de muskler som behövs för lång hoppning.
Säkerhetsfrågor
Tala med din läkare eller dietist innan du gör några drastiska förändringar i din kost. Din kropp kräver en tillräcklig mängd näringsämnen och kalorier för att hålla din kropp fungerande ordentligt, och vissa dieter kan leda till svält eller undernäring. Tillsammans med näring krävs lämplig hydratisering för att upprätthålla elektrolytnivåer. När du är i tvivel, fråga en kvalificerad idrottsnäringare om den idealiska kosten för din kroppssammansättning och energibehov.
