Enligt American College of Sports Medicine är kardiorespiratorisk uthållighet förmågan att utföra dynamisk, måttlig till intensiv träning som involverar stora muskelgrupper under långa perioder. Det finns test som kan utföras för att bestämma en persons kardiorespiratoriska uthållighet eller träningsnivå. Förutom att testa för medicinska ändamål kan du utföra dessa tester för att bestämma din nuvarande träningsnivå, att utforma ett träningsprogram, för att ge motivation under en träningsplan eller för att bestämma framsteg under ditt träningsprogram.
Vila hjärtfrekvens
Det är viktigt att övervaka din vilopuls. Generellt är ju mer passform en person är, desto lägre är hans eller hennes vilande hjärtfrekvens. Normala vilande hjärtfrekvenser kan sträcka sig från 40 till 100. Pro-idrottare har rapporterat vilande hjärtfrekvenser under de höga 20-åren. Hjärtfrekvensen måste tas om morgonen, vid vakning innan du går ur sängen. Räkna din puls i sextio sekunder, eller i trettio sekunder och multiplicera det numret med två. Nackdelar med detta test inträffar när personen har en låg vilande hjärtfrekvens till att börja med, eftersom han eller hon inte ser stor skillnad när träning fortsätter. Å andra sidan kan någon med en naturligt hög hjärtfrekvens inte se hans eller hennes nivå av träning som återspeglas i vilande hjärtfrekvenstal.
Rockport Test
Rockport Fitness Walking testet utvecklades för att ge en beräknad VO2 max, som berättar hur mycket syre din kropp använder under träning. Ju högre antal, ju högre din uthållighet. För att utföra testet, värm upp och sträck i tio minuter. Gå en mil så fort som möjligt och ta din puls i tio sekunder när du saktar till en bekvämare takt. Multiplicera det numret med sex, och skriv ner det numret, liksom den tid det tog dig att gå milen. Kyl ned i tio minuter. För att beräkna VO2 max, använd formeln 132.853 - (0.0769? Vikt) - (0.3877? Ålder) + (6.315? Kön) - (3.2649? Tid) - (0.1565? Hjärtfrekvens). Vikt uttrycks i pund. Manspersoner = 1 och honor = 0. Inmatningstid med minuter och 100: e minut. Hjärtfrekvensen är i slag per minut. Ålder är i år. Den enda nackdelen med detta test är att det kan tyckas lätt för vissa deltagare. Det är bra för nybörjare eftersom det inte är alltför stressigt.
Shuttle Run Test
Den 20 meter långa träningstestet, även kallat shuttle-körtestet eller piptestet, använder en platt yta med kottar som markerar ut linjer 20 meter från varandra. En särskild inspelning används som använder en pip för att indikera när löparen ska börja och när löparen borde ha nått den andra konen och vänd. Löparen får inte vända och börja springa tills pip hörs. Bipen kommer närmare varandra varje minut när testet fortsätter. Varje minut representerar en nivå. Om en löpare inte kommer till linjen när bippen hörs, har han eller hon två pip för att komma ikapp. Om löparen misslyckas med att komma ikapp, stoppas testet. Spela in den sista nivån med framgång för att bestämma träningsnivå. Resultaten varierar från mycket dålig till utmärkt beroende på resultatet. Testresultat kan omvandlas till ett VO2 maxpoäng med hjälp av onlinekalkylatorer, och ger en ganska korrekt bild av träning. Det här testet är inte lämpligt för personer som inte är lämpade för maximal testning, till exempel personer med medicinsk oro, skador eller lågt gymnasium.
Varning
Utför aldrig ett cardiorespiratory endurance test om du inte har en bra fysisk form. Rådfråga en läkare om du har några hälsoproblem och alltid fylla i ett frågeformulär för PAR-Q eller fysisk aktivitet, innan du fortsätter. PAR-Q kommer att berätta om du behöver konsultera en läkare innan du testar. Välj ett test som passar din fitnessnivå.
