SI är en förkortning för sacroiliac, den led som förbinder ditt sakrum i ditt bäcken på vardera sidan av din ryggrad. Din sacroiliac gemensamma har begränsad rörlighet, stabiliserar ditt bäcken och ryggrad, fördelar vikten mellan benen och torso och fungerar som en stötdämpare. Smärta i SI-ledningen uppträder ofta på ena sidan, antingen från att vara för snäva eller för mobila. Yoga kan, eller kanske inte, hjälpa till att lindra SI-smärta.
Orsaker och överväganden
Innan du börjar en yoga-träning för smärtstillande slemhinnor, se din vårdpraktiker för att bestämma orsaken till ditt obehag. Detta kommer att hjälpa dig att bestämma exakt vilken yoga som helst fungerar bäst för dig och vilka som ska undvikas. Några möjliga orsaker till en smärtsam sacroiliacal blandning inkluderar en bäckviddsviktning, alltför täta höfter, överdriven rörelse eller en belastning i leden, dålig hållning, överdriven sittning eller stressen att förflytta sakrummet och bäckenet i två motsatta riktningar. Ibland kan vissa yogaproblem orsaka sakroiliacal smärta.
SI-skada symptom
I allmänhet uppträder slemhinnans gemensamma smärta endast på ena sidan. Det kan springa vid sidan av höften eller benet, till skillnad från ischiasmärta, som följer den sciatic nerven. SI-smärta är vanligare hos kvinnor på grund av bredare höfter, mer flexibla ledband och hormoner. Ibland uppstår smärtan på motsatta sidan av leden som behöver uppmärksamhet. Det är därför det hjälper till att se en professionell först.
Terapeutisk yoga
Certifierad yoga terapeut Mukunda Stiles, författare till "Structural Yoga Therapy", rekommenderar att du sitter på din matta - och på en veckad filt, om det är bekvämare - med knäna böjda och på golvet, din vänstra fot bredvid din vänstra höft , din högra fot bredvid ditt vänstra knä och ditt högra knä ut till höger. Förläng din ryggrad uppåt. Inhale och luta toppen av bäckenet framåt. Andas ut, kontrakt din mage och flytta toppen av bäckenet tillbaka. Fortsätt flytta detta sätt i minst 10 gånger. Därefter vänd du vänster innerlår manuellt inåt, lyfter din vänstra höft och vänd sedan höften neråt till botten, till 10 gånger. Upprepa på andra sidan. Stå sedan upp och gå på plats om 10 steg för att främja stabilitet.
Användbara ställen
Vissa yoga poser, eller asanas, kan hjälpa till att stärka dina sacroiliaca leder. Det viktigaste att fokusera på är stabiliteten i ditt bäcken och sakrum under asana övning. Du vill inte overstretch detta område. En mild ryggstöd poserar, som Cobra, Locust, Bridge, Bow posera eller Länka Hero poserar, kan hjälpa dig att stärka din rygg och höftmuskler. När du står i Mountain poserar, se till att fötterna är höftbredd från varandra, inte vidrörande.
Poserar att undvika
Till dess att smärtan minskar, undviker sittande framåtböjningar, vrider och vidsträckta poser. När du börjar återinföra dessa asanas i din övning, se till att flytta ditt bäcken och sakrum som en enhet hela tiden. Eventuell separation kan förvärra smärtan.
