Många tror att vara en framgångsrik basketspelare, du måste vara större och starkare än dina motståndare och spela över fälgen. Även om detta är sant i viss utsträckning, behöver basketbollspelare också snabbhet och snabbhet för att genomföra grundarna mer effektivt. De snabbaste basketbollspelarna är ofta de mest framgångsrika eftersom de är svåra att sluta. Att bli snabbare kommer att göra dig till en bättre allround basketspelare och en mardröm till motsatta lag.
Styrka
Viktsträning är avgörande för att bygga snabba muskelfibrer i benen, ryggen och överkroppen, som är ansvariga för snabbhet och smidighet. För den typ av styrka som behövs för att öka hastigheten, gör benövningar som squats, kalvhöjningar, benförlängningar och benkrullningar. Bänkpressar, bicepskrullar och tricepsförlängningar är perfekta för att bygga övre kroppsstyrka. Även om var och en av dessa övningar är fördelaktig är det viktigt att komma ihåg att muskelfibrer uppnås genom repetition och mängden tyngd som lyfts.
explosivitet
Explosivitet är en term som används i basket för att beskriva snabb acceleration. I ett genomsnittligt spel kommer du att sprint så många som 105 gånger och ändra riktningar vartannat sekund. Eftersom basket kräver sådana snabba rörelser är acceleration en av de viktigaste delarna av att bygga basketbollshastighet. Core övningar som squat hoppar, vägg sitter, benhöjningar, plankor och lungor alla bidra till att utveckla denna explosivitet. University of Utah Sports N 'Science-program påpekar att i motsats till viktutbildning där repetitioner bygger muskler är kärnövningar beroende av varaktighet eftersom din kropp är genetiskt predisponerad för att behålla den typ av muskelfibrer som redan finns i de kroppsdelarna.
Rörlighet
Din förmåga att stoppa på en dime som en basket spelare är lika viktig som din förmåga att snabbt påskynda. Om du effektivt kan stoppa och ändra riktningar, är du mer sannolikt att kunna slå försvaret. Detta betyder att sidofarten är lika viktig som din förmåga att snabbt flytta från sida till sida. Defensiva glidbanor som använder rätt defensiv position och glider fötterna istället för att korsa dem hjälper din sida-till-sida-hastighet, eftersom du håller dig låg och kontraherar din kärna som du skulle under en träningsövning medan du använder snabba laterala rörelser som efterliknar sidan lunges .
Uthållighet
Styrka, explosivitet och smidighet gör dig till en snabbare och bättre basketspelare, men utan uthållighet kommer det vara svårt för dig att paketera dessa attribut och bli en snabbare spelare. Repeterande uthållighetsövningar som självmord ökar din kondition och ger dig möjlighet att springa under längre tid. Den mest effektiva repetitiva körborren för en basketspelare är 17, vilket kräver att du ställer upp på en sidolinje och sprintar fram och tillbaka till andra sidlinjen och rör raden 17 gånger på en minut.
