Yoga fokuserar på att skapa rörelse genom alla delar av kroppen, men händerna spelar en nyckelroll för att skapa balans i många inverterade poser och utökas ofta under stående poser. Händerna komprimeras också i vissa benägen eller bakre positioner. Någon av dessa positioner kan skapa en känsla av nummenhet och stickningar. Det är möjligt att domningar och stickningar i händerna är relaterade till din yoga-övning. Om det är besvärligt, välj alternativa orsaker som inte orsakar denna känsla. Löpande domningar och stickningar kan dock indikera ett allvarligare tillstånd som kräver medicinsk behandling.
Karpaltunnel och handledstryck
För personer med karpaltunnelsyndrom kan yoga som involverar hand- eller handledstryck möjligen orsaka domningar eller stickningar, även om vetenskaplig forskning inte slutgiltigt validerat anslutningen enligt IDEA Health and Fitness Association. Att bära handledsplintar eller omslag under klassen kan ge extra stöd för viktbärande ställningar som involverar händer och handleder. Personer med karpaltunnel kan också modifiera poser för att lindra trycket och förhindra domningar och stickningar. Till exempel, i Downward Dog poserar, kan du vila på underarmarna istället för att använda dina händer för stöd. Resten av pose kommer att förbli densamma, med din svansben uppåt mot taket och dina rätade ben pressar in i golvet. Eftersom din torso kommer att förkortas, gå fötterna framåt något för att upprätthålla en sträckning genom hamstringsna.
Vanliga Handbaserade Yoga Poses
Poser som innebär att komprimera händerna inkluderar Gorilla pose och Locust pose. För att modifiera Gorilla posera, stå rakt och gångjärn i midjan. I stället för att sätta in dina palmer under fötterna för att sträcka ryggarna på dina händer, låt ryggarna på dina händer ligga på mattan eller ett block. Du kommer fortfarande att känna en sträcka, men utan din kropps kropp vilar på dina händer. I Locust poserar, kommer du ligga på din mage med dina ben förlängda. Istället för att ligga på dina armar och händer, håll dem vid sidan av din torso eller förlängda framför. När du andas in och lyfter din torso, sträcker du fortfarande bröstet och utvecklar rygghållfasthet. Håll armarna förkopplade för styrka byggnad.
Lyssna på din kropp
Mindfulness är en av de primära komponenterna i den yogiska filosofin. Att lyssna på din kropp i hela klassen kan hjälpa till att förhindra översträckning och skada. När du upplever obehag eller smärta, ta av dig igen. Om du till exempel är i Fish poserar med dina palmer komprimerade under dina höfter och händerna börjar tippa obehagligt, skjut försiktigt ut dina händer under dig och placera dem vid sidan av din kropp istället. Du kan fortfarande behålla Fish Pose genom att hålla axlarna avslappnade borta från dina öron. ställningen kanske kräver lite mer kärnstyrka eftersom du inte längre lutar mot armbågarna för stöd.
Andra möjliga orsaker
Yoga kan inte vara att skylla för domningar och stickningar i dina händer. Nervskada eller cirkulationsproblem är andra möjliga orsaker till denna känsla, enligt U.S. National Library of Medicine. Strålbehandling, diabetes, stroke eller sköldkörtelproblem kan också vara orsaken. Överkroppspänning kan också leda till att dina händer känner dom eller dunkar, enligt "Yoga Journal". Thoracic outlet syndrom, som orsakas av felaktig hållning och repetitiv stress, kan komprimera eller överbelasta nerverna som löper från toppen av ribbburet till dina händer. Om du upplever kronisk, obekväm nummenhet och stickningar i dina händer, prata med en läkare för att bestämma dina nästa steg.
