Varje individ har olika kaloribehov baserat på kön, ålder, vikt och aktivitetsnivå. U.S. Department of Agriculture har bestämt genomsnittliga kaloribehov för den allmänna befolkningen, baserat på kön, aktivitetsnivå och ålder. Att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott, vilket innebär att du behöver bränna mer kalorier än du konsumerar.
Kalori behöver för viktminskning
Att förlora en till två pund i veckan anses vara säker för viktminskning. Fotokredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Den allmänna konsensusen är att förlora 1 till 2 pund varje vecka är en säker hastighet av viktminskning. Kaloriintag bör minskas med 3 500 kalorier per vecka för varje pund av viktminskning som önskas, vilket innebär 500 färre kalorier per dag för viktminskning av 1 pund per vecka eller 1 000 färre kalorier per dag för viktminskning på 2 pund per vecka. Det amerikanska rådet på träning föreslår kompletterande kostkaloriebegränsning med brinnande kalorier genom träning.
Beräknat kaloriintag
En måttligt aktiv man mellan 19 och 30 år har ett kaloriförbrukning på 2.600 till 2.800 kalorier. Fotokredit: Ridofranz / iStock / Getty Images En måttligt aktiv man mellan 19 och 30 år har ett kaloribehov på 2.600 till 2.800 kalorier varje dag, enligt USDA. Sedentary män av den åldern behöver cirka 2400 till 2600 kalorier varje dag, och aktiva män som ålder behöver cirka 3000 kalorier. För att gå ner i vikt, konsumera 500 till 1000 kalorier färre än dina beräknade kaloribehov varje dag.
