Du har många foten senor, men den som oftast orsakar smärta är Achillessenen. Din Achillessänna fäster din kalvsmuskler i ditt hälben. Om baksidan av din häl gör ont när du squat är Achilles tendonit den sannolikt skyldige. Du är mer benägen att känna den här smärtan om du inte är uppvärmd eller om du squats ner första på morgonen. Om det tas tillräckligt tidigt, är självhushåll vanligtvis tillräckligt för att avhjälpa situationen. Om din smärta är ihållande, eller om det är svårt, måste du omedelbart kontakta en läkare.
Squat övningar
När du utför squat-träningen felaktigt är du i riskzonen för att utveckla Achilles tendonit. För att göra en squat på rätt sätt, börja med fötterna något bredare än höftbredd från varandra. När du squat måste du övervaka dina fötter, knän och anklar. Se till att fötterna inte rör sig, låt inte dina anklar kollapsa in eller ut och håll knäna i linje med din andra tå. Medan ditt mål är att sänka dig själv tills dina lår är parallella med golvet, måste du stoppa din nedåtgående rörelse om dina klackar börjar komma från golvet. Du pressar dina fötter i golvet genom dina klackar när du stiger upp. Koncentrera dig på att du inte håller ditt skenben för vertikal under squat, vilket är en vanlig tendens. Om du gör det lutar du din torso för långt framåt. När du gör en ordentlig squat är dina torso och shin ben parallella om de ses från sidan. Öva korrekt form genom att titta i en spegel när du flyttar dina shinben framåt och håll dina klackar på golvet.
Överanvändning skador
Du behöver inte vara en tyngdlyftare för att utveckla Achilles tendonit och efterföljande smärta när du squat. I själva verket är det för det mesta en ansträngd Achillessenen som är på grund av överanvändning. Om du är en löpare som inkorporerar kullar i din regim eller en vandrare som korsar ojämn terräng, är du också i fara. Detsamma gäller för långväga cykling eller förstärkning av din aerobic rutin. Hoppning och andra intensiva träningsaktiviteter ökar också dina chanser att drabbas av denna skada. Att ha otillbörliga skor och träna innan du har värmt uppvärmt ökar risken. I idrottare är ungefär 10 procent av smärtan i din undre extremitet sannolikt att vara i achillessenen, noterar Christine Dobrowolski, författare till "The Aching Feet". Men andra områden på din fot kan påverkas. Du kommer att känna peroneal tendonit på utsidan av din fot. Liksom hos akilles tendonit är peroneal sorten vanligen en överanvändning. Posterior tibial tendonit påverkar senan längs din inre båge. Du kommer sannolikt att uppleva detta om du har plana fötter och fallna valv, och vilken typ av aktivitet som helst kommer sannolikt att påverka dig.
Vård
Om du har smärta när du squat på grund av Achilles tendonit kan du göra något åt det. Först måste du stoppa den aktivitet som orsakar det, oavsett om det är tyngdlyftning eller körning eller något annat. En hel två veckor är optimal, men fem dagar är ibland tillräckligt för att hjälpa. Is din sena två gånger dagligen i 20 minuter och ta antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen. Utför också kalvsträckor med frambenet böjt och din häl sträckt ut. Sträck tills du känner lite smärta och sedan tillbaka. Överstryk inte, till exempel att hänga din häl av ett steg, eftersom det kan förvärra ditt tillstånd. När du återvänder till din verksamhet gör du det så småningom. Taper tillbaka när du börjar bli smärta. Sammantaget kommer din tendonit att ta cirka sex veckor att läka. Din läkare kan ge dig råd om huruvida hällyftar, ortodik eller andra alternativ kan förbättra ditt tillstånd.
Förebyggande
Var proaktiv för att förhindra fotvärk när du squat. Yoga är ett utmärkt verktyg eftersom det förbättrar flexibilitet och styrka och minskar inflammation i fötterna. Stående ställen som bergsposition kan också hjälpa dig att få bättre medvetenhet om dina fötter och hur du står på dem. Detta hjälper dig att distribuera din vikt mer korrekt i vardagen. Att fördela vikten jämnt över dina fötter är nödvändig för korrekt inriktning, vilket hjälper till att förhindra fotvärk. Öka din aktivitetsnivå gradvis och korsa träning, så att du byter höga effekter som hoppning och körning med låga effekter som simning, är också till hjälp.
