Creatine levererar lite mer energi i gymmet för att hjälpa dig att mala ut en extra tung repetition eller två. Kreatin orsakar inte att du får eller går ner i vikt. Om du vill släppa ner kroppsfett kommer kreatinmonohydrat inte att påverka dina ansträngningar. Konsultera en vårdpraktiserare innan du börjar något diet- eller träningsprogram och innan du använder något tillägg.
Kreatin
Kreatinmonohydrat är en kombination av aminosyror som förser energi under intensiva muskelkontraktioner. Ju hårdare du tränar desto mer kommer dina kreatinreserver att falla. Du producerar ca 2 g kreatin naturligt, men kompletterande ger dig möjlighet att leverera dina muskler med mer. Enligt en studie från 1999 som publicerades i "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" upplevde män som deltog i ett styrketräningsprogram samtidigt som kreatin märkte en ökning av mager kroppsmassa utan en ökning av kroppsfett.
Fettminskning
För att förlora fett måste du bränna mer kalorier än du tar in. Du gör detta genom att minska ditt kaloriintag och öka dina aktivitetsnivåer. Genom att lyfta vikter tre gånger i veckan och utföra kardiovaskulär träning tre gånger i veckan mellan dina lyftningar kan du öka din ämnesomsättning varje dag. Motståndsträning är viktigt, inte bara för att den upprätthåller mager muskelmassa, men för att det orsakar att du bränner kalorier långt efter att du har avslutat träning, enligt en studie från 1993 i "Journal of Applied Physiology."
Diet
Börja med att spåra ditt näringsintag och spela in allt du äter och dricker, inklusive vatten. Beräkna mängden kalorier du äter och kontrollera din vikt regelbundet. Om du inte förlorar eller förlorar, vet du hur många kalorier du behöver för att bibehålla din vikt. Subtrahera 250 kalorier från detta per dag för att börja din diet. Först skära ut mättade fetter som de som finns i röda kött och smör, och skära ut sötnära kolhydrater som finns i skräpmat och högbehandlade spannmål. Efter flera veckor, om du fortfarande är missnöjd med dina framsteg, kan du göra ytterligare dietjusteringar.
Träning
När du tränar med vikter i gymmet bör du träna hela kroppen varje träningspass. Använd sammansatta övningar som använder flera leder och arbeta med flera muskelgrupper, som squats, benpressar och deadlifts för att träna din underkropp. Bänkpressning, tryckning av övertryck, neddragningar och rader kommer att fungera resten av kroppen. Börja använda lätta vikter för att säkerställa bra teknik, men öka gradvis tills du måste arbeta väldigt svårt att träna i åtta till tolv repetitionsintervall. Träning på detta sätt hjälper dig att dra nytta av ditt kreatintillskott. På motsatta dagar, utför en metod för kardiovaskulär träning du njuter av och träna i minst 30 minuter per session för att förlora fett.
