De tre makronäringsämnen som människokroppen kräver för att vara hälsosam är fetter, kolhydrater och proteiner. En kyckling- och avokadosmörgås ger alla makronäringsämnen och är en bra källa till kostfiber.
Bröd
När du väljer vilken typ av bröd du ska äta, bör du överväga fiberhalten om du försöker gå ner i vikt. Fiberbröd stöder viktminskning, eftersom fibern bidrar till att hålla blodsockret stabilt, vilket minskar sannolikheten för att kräva söta livsmedel. Fiber med hög fiber främjar också en känsla av mättnad. En 1 oz. skiva vitt bröd ger 75 kalorier och ca 0,7 g fiber. En skiva blandat korn eller pumpernickelbröd har 71 kalorier och 1,8 g dietfibrer.
Avokado
Avokado är en rik källa till enkelomättade fetter. Enligt Liz Vaccariello, författare av "Flat belly Diet", att äta en liten mängd MUFAs med varje måltid hjälper till att minska bukfett. En uns av avokado kött ger 45 kalorier. Halva av en avokadofrukt har cirka 160 kalorier, 15 g fett och ca 6 g dietfibrer, vilket är cirka 20 procent av det rekommenderade dagliga intaget för vuxna.
Kyckling
En en uns skiva deli-stil kycklingrulle har cirka 44 kalorier. En uns kycklingbröstremsor innehåller 34 kalorier.
exempel
Om du förbereder din smörgås med 3 oz. av deli kyckling, en halv avokado och två 1-oz. skivor av vitt bröd, det kommer att innehålla ca 445 kalorier. En smörgås gjord med två tunna skivor rågbröd, en kvartskål avokado och 2 oz. av kycklingbröst skulle ge omkring 230 kalorier.
