Sallader kan vara de första matarna som kommer att tänka på när du tänker på viktminskning och av goda skäl. De kan vara låga i kalorier och fyllning samtidigt, vilket gör dem ideala för att minska hungern på kaloridieter. De kan också vara mycket näringsrika. Om du använder sallader som hjälper dig att gå ner i vikt, se till att du är bekant med de hälsosammaste versionerna och variera dina recept för att förhindra tristess.
Låg kalori gröna sallader
Du behöver konsumera färre kalorier än vad du kostar för att gå ner i vikt, och salladgrönsaker är kaloriföda livsmedel som kan vara grunden för många olika sallader och huvudrättssallader. En kopp romarinsallad har 8 kalorier, medan en kopp spenat endast har 7 kalorier, och dessa gröna är bra källor till fiber, kalium och vitamin A. Lägg till andra hackade grönsaker, som tomater, gurkor, sprit, lök och morötter, och gör din sallad mer intressant med tärnade äpplen, hallon, mandarinapelsegment eller annan frukt.
Undvik högkaloriska fallgropar
Sallader kan bli kalorier om du inte är försiktig med ingredienserna som du lägger till. Fullständig dressing, som ranch, har 126 kalorier per 2 matsked servering, och smörkrutonger och chow mein nudlar är också vanliga kaloriadditioner. Använd kaloriförband och begränsa din portionsstorlek för att begränsa kaloriinnehållet i sallader så att du kan gå ner i vikt snabbare. Också vara försiktig med fullmjölkad ost och högfett kött, som salami, baconstycken och stekt kyckling, eftersom de också kan lägga till kalorier snabbt.
Inkludera en källa till magert protein
Protein är ett fyllnadsämne som är långsammare att smälta, så du blir inte hungrig så snart du äter. Inklusive protein vid varje måltid kan också hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom det stabiliserar dina blodsockernivåer och minskar plötsliga känslor av hunger. Bakad eller broiled kycklingbröst, räkor, lågnatriumskivad kalkonbröst, tofu, konserverad tonfisk, mager ost, kokta äggvita och bönor är alla lutna proteinkällor för att överväga att lägga till huvudrättssallader.
Tänk utanför lådan
Gröna sallader är inte de enda sallader som kan vara en del av din viktminskning diet. I stället för högkalori, innehåller lågmjölkspotatisar och sås, vitt ris eller vit pasta, lågkalorinsalat med hela korn, till exempel pastasallad med grön yoghurt i stället för majonnäs, quinoa sallad med tomater, röd paprika och currypulver eller kornsallad med balsamvinäger, soltorkade tomater och gurkor. Beansalader kan också vara kalorier med lågt kaloriinnehåll, fyllning av rätter som är högprotein och högfiber.
