Din kropp behöver energi för att återhämta sig efter träning. Speciellt om du tränar i en måttlig till hög intensitet i en och en halv timme eller längre, måste du fylla i förlorade kolhydrater, natrium och kalium. Du bör ha ett näringsrikt mellanmål inom 15 minuter till en timme efter noggrann träning, rekommenderar American Dietetics Association. En banan uppfyller dessa krav eftersom den är rik på kalium, magnesium och snabbverkande kolhydrater och det är särskilt fördelaktigt efter en jogging, när den är kopplad till en proteinkälla.
Replenishes Carbs för snabbare återställning
En medellång banan innehåller ca 110 kalorier och 30 gram kolhydrater. Kolhydrater är det huvudsakliga bränslet som kroppen använder för måttlig till hög intensitet, och efter träningen måste du fylla på dem så att dina muskler har den energi som krävs för återhämtning och för nästa träning. Eftersom kolhydraterna i bananer är från fruktos, är de högglykemiska och omvandlas snabbt till användbar energi. Att inte ge dina muskler sin huvudsakliga energikälla - kolhydrater - när de behöver det kan de flesta orsaka smärtsamma kramper.
Fungerar bra med protein
American Dietetics Association rekommenderar också att du äter protein efter träning för att hjälpa till att reparera dina muskler. När du äter en banan med lite protein, ger de enkla kolhydraterna i banan din kropp den energi som behövs för att börja omedelbart använda proteinet för muskelåtervinning. Prova en matsked med nötsmörssmör med en banan eller gör en banan smoothie med mjölk eller proteinpulver.
Återställer förlorat kalium
Kalium krävs för nerv- och muskelfunktion, och vuxna behöver 4 700 mg dagligen, enligt University of Maryland Medical Center. Eftersom ditt nervsystem och muskler arbetar hårt under en jog, används kalium och måste fyllas på efter träningen. Om du inte ersätter förlorat kalium och du blir brist, kan du få muskelspärr. Bananer är en riklig kaliumkälla, vilket är en annan anledning till att de är ett bra efter-träningsmat. Bara en banan innehåller cirka 450 milligram kalium, vilket motsvarar cirka 13 procent av ditt dagliga krav.
Replenishes Lost Magnesium
Magnesium är ett annat mineral som dina muskler kräver under träning. När de inte har tillräckligt, kan du uppleva kramper, svaghet och muskelträngning. Bananer kan hjälpa till att fylla på magnesium som förloras för att träna efter träningen. En banan innehåller ca 34 milligram magnesium. Du behöver cirka 400 milligram magnesium per dag, och en banan skulle ge omkring 12 procent av det kravet.
