De flesta proteinskakningar är utformade för att fungera som antingen mjölkbyte eller muskelbyggande tillskott. Shakes ger koncentrerad mängd protein, vilket kan hjälpa dig att känna dig full, förbättra din kroppssammansättning och stimulera muskel tillväxt och styrka. Shakes fungerar inte på samma sätt för alla, och de garanteras inte att producera positiva effekter.
Isolerade näringsämnen
Proteinpulver är gjord av koncentrat, isolat eller en blandning av båda. Koncentrat har en lägre procentandel protein, vanligen 70 procent eller mer, och isolat är minst 90 procent protein. En normal servering av proteinpulver är ca 30 gram, varav åtminstone 20 gram är proteiner. För kvinnor går det långt ifrån att ge det lägsta rekommenderade dagliga tillägget på 46 gram protein, och det är också en betydande andel av 56-grams RDA för män. Om du inte får mycket protein i din normala diet kan proteinskakningar leverera de näringsämnen som krävs för att bygga friska muskler, ben och organ, upprätthålla ett starkt immunförsvar och reglera hormoner, bland andra uppgifter.
Hunger Control
Enligt en artikel som publicerades 2008 i "American Journal of Clinical Nutrition" är protein ett mer övergivande näringsämne än fetter eller kolhydrater. Det betyder att proteinskakningar kan hjälpa dig att känna dig fulla på färre totala kalorier, hålla dig full i längre perioder än andra livsmedel och minska dina begär och övergripande kaloriförbrukning. I en studie som publicerades 2011 i tidningen "Appetit" upplevde kvinnor som drack drycker som innehöll så lite som 1 procent vassleproteinpulver större känslor av mättnad och konsumerade färre totala kalorier än kvinnor som drack en placebo.
Kroppssammansättning
Vissa proteinskakningar har vetenskapligt beprövade effekter på kroppssammansättningen. År 2011 publicerade "The Journal of Nutrition" en undersökning som visade att överviktiga vuxna som kompletterade sina normala dieter med vassleproteinskakningar, hade förvärvat mindre midjemått och förlorat mer kroppsfett vid slutet av en försöksperiod på 23 veckor. Dessa resultat är signifikanta eftersom ämnena inte försökte skära kalorier eller följa en vanlig träningsplan i samband med att man tar proteinpulver.
Post-Workout Recovery
Om du regelbundet tränar, kan du märka positiva effekter om du dricker efter träningshandlingar. Enligt National Strength and Conditioning Association kan dricksproteinsändningar inom 30 minuters styrka träna framgångsrikt komplettera dina bränsle- och energinivåer samt bidra till att öka muskelmassa, muskelstorlek och muskelstyrka. "Snabbverkande" proteinpulver, såsom vassle, är mest effektiva för att uppmuntra efter träningseffekter, eftersom din kropp kan smälta dem snabbt och enkelt.
