Vitamin D3 eller D-vitamin, som det också kallas, har fått mycket uppmärksamhet av det medicinska samfundet på grund av dess samband med många hälsobetingelser, varav en är viktökning. I en studie fann Universitetet i Minnesota att personer med bristande vitamin D sannolikt skulle lagra en större mängd fett än de som inte var bristfälliga. Den bästa källan till D-vitamin är genom solljus, men med minskad exponering på grund av användning av solskyddsmedel, liksom ökning av stillasittande livsstil, har människor högre risk att bli D-vitaminbrist. Att komplettera ditt D-intag kan hjälpa till.
Steg 1
Bestäm om du upplever symptom som kan indikera en brist i vitamin D. Symtom inkluderar viktökning, muskelsmärta, muskelsvaghet, benfrakturer, trötthet, depression, nedsatt immunitet, humörsvängningar och sömnstörningar.
Steg 2
Besök din läkare för att få dina D-vitaminnivåer testade. Ett blodprov kan avgöra om dina nivåer är under normala eller inte.
Steg 3
Diskutera dina behandlingsalternativ med din läkare om dina D-nivåer är låga. Oftast kommer en D-vitaminbrist att behandlas med kosttillskott, antingen i recept eller över disk, t.ex. 1000, 2000 eller möjligen till och med 5000 IE per dag, beroende på din speciella situation. Att följa din läkares rekommenderade dos bör bidra till att dina D-nivåer återgår till det normala under flera månader.
Steg 4
Lägg märke till om din vikt börjar falla när du tar vitamin D-tillskott. Vitamin D är inte ett diethjälpmedel, men låga nivåer kan orsaka viktökning, så att dina D-vitaminhalter återgår till normalt kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Steg 5
Fortsätt att följa en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll och regelbundet träningsprogram. Enbart D-vitamin kommer inte att motverka en ohälsosam kostplan eller stillasittande livsstil. Det är fortfarande viktigt att bränna mer kalorier än du konsumerar för att gå ner i vikt medan du tar vitamin D-tillskott.
Steg 6
Följ upp din läkare en till två månader efter att ha varit på D-vitaminregimen för att avgöra om din behandlingssätt fungerar eller om det ska ändras på något sätt.
Saker du behöver
- Blodprov
- D-vitamin tillskott
varningar
- Tala med din läkare för att bestämma rätt dos av vitamin D-tillskott för ditt specifika tillstånd. D-vitamin är fettlösligt, vilket innebär att kroppen lagrar den i fett. Således kan mycket höga halter vara giftiga.
