Att undertrycka aptiten kan vara en stor hjälp för dem som vill gå ner i vikt. Att avvärja hungersnöd kan dock vara svårt utan strategier. Dessutom kan många dietpiller och växtbaserade läkemedel som hävdar att man undertrycker aptiten innehålla skadliga ingredienser, såsom ephedra; som enligt Mayo Clinic kan orsaka hjärtskador och olika andra allvarliga komplikationer. Att hitta naturläkemedel för att undertrycka aptiten är ett säkert alternativ till mediciner och potentiellt skadliga ämnen.
Fiber / Protein & Nötter
Att välja att äta mat som innehåller fiber och protein, som är långsammare att smälta och kan hålla dig fylligare, längre, är ett bra sätt att undertrycka din aptit. Enligt Mayo Clinic kan högfibrer livsmedel kräva mer tid att äta, vilket hjälper kroppen att registrera fullhet. Proteinrik mat inkluderar mejeri och magert kött och kan inkluderas i varje måltid. Dessutom kan nötter hjälpa till att undertrycka aptiten eftersom de är rika på fett, protein och fiber. Enligt Deb Arseneau, M.S., R.D. Extension Educator, Newton County, tenderar nötter att fylla, vilket faktiskt kan hjälpa till med viktkontroll.
Koffein
Kaffe är en populär pick-up för upptagen morgon, men enligt Mayo Clinic kan koffein också bidra till att undertrycka din aptit genom att minska din önskan att äta en kort stund. Andra sätt som kaffe kan hjälpa till med viktminskning inkluderar den diuretiska effekten som den har på kroppen och termogenesstimuleringen (kaloriförbränning).
Lågkalori Drycker / Gum
Drycker med lågt kaloriinnehåll, som diet soda och te, kan vara tillfredsställande när något sött är önskvärt. Att lägga till en sockersubstitut till ditt te kan göra en hälsosam dryck som kan avvärja begär för hög kalori desserter. En annan enkel aptitdämpande strategi är tuggummi. Ett tuggummi har få kalorier (ungefär fem) och kan ge dig ett skott av smak samtidigt som munnen är upptagen. En artikel som publicerats i Los Angeles Times avslöjade tuggummi kan hjälpa dieters genom att bota aptiten och hjälpa till att minska stress och tanklös munching (See Resources).
